睡前兩小時，養生黃金期！5個動作最養人，照著做一覺到天亮(行氣助血)
俗話說得好：藥補不如食補，食補不如覺補。
白天多忙多累沒關係，只要晚上能舒服安心地睡個好覺，隔天起來又是一個優秀的社會人。
不過，如今睡不好的人可太多了，比方說，經常輾轉反側到一兩點才睡，偶爾還直接睜眼到天亮......要問什麼感受？疲憊就兩個字。
其實，一直睡不好，不妨想想睡前是不是做了下面幾件事——
01
睡前做4件事，傷身毀睡眠
1、玩手機
有多少人是一邊沉迷看劇刷手機，一邊說自己睡不著的？
快醒醒，元兇就在你自己手裡！
手機、平板等電子產品的屏幕藍光，會給人體帶來刺激，導致褪黑素分泌減少。
這種激素具有調節人體晝夜節律、維持睡眠-覺醒週期、縮短入睡時間的作用，一旦分泌減少，睡眠質量自然受到影響。
另外，睡前玩手機，容易讓大腦產生興奮感，一不注意也會“超時”，佔用睡眠時間，從而造成入睡困難。
2、吃宵夜
睡前吃太多，那在到點睡覺時，腸胃還得“加班”消化食物，不僅會加大腸胃負擔，出現腹脹、消化不良等問題，更會刺激大腦，促使睡意減少。
所以，睡前1~2小時最好別再吃東西。如果真的感到飢餓，可吃些清淡易消化的食物，如牛奶、水果、雞蛋等。
3、喝小酒
有人認為小酌怡情，特別在睡前小酌點，微醺狀態下能睡得更香。
這可真是天大的誤解！
喝酒儘管能讓人快速入睡，但酒精會讓你的睡眠幾乎只停留在淺睡期，導致身體不能得到充分的休息，醒來後反而更疲憊。
此外，長期睡前喝酒，可能造成酒精上癮，越喝越多，久而久之易引起肝臟、胃腸等疾病，對健康有害。
4、想太多
如果睡前想太多，尤其想的事情涉及各個細節，會讓大腦難以平靜，影響睡眠。
即便入睡了，也容易出現淺睡、多夢、噩夢等情況。
建議睡前盡量“放空”，別考慮過多生活上的事情，不妨嘗試：
把白天腦子裡困擾和糾結的事情寫在紙上，然後用旁觀者的立場分析和處理這些事情，規定自己在某個時間完成，從而減少睡覺時的干擾。
02
睡前5個動作，助眠又養人
睡前做錯了很傷身，不過做對了，就是養生黃金期。那麼，睡前兩小時該如何養生呢？
1、按摩頭部：消除疲勞
頭部為諸陽之會，分佈著眾多穴位和經絡。
每晚睡前按摩頭部，可疏通頭部血流，增強大腦思維和記憶能力；同時，可促進髮根營養，緩解大腦疲勞，幫助入睡。
具體方法：
先用雙手手指從前髮際梳向後髮際，直至頭皮發熱，約5分鐘為佳；
五指捏攏，如握球狀，由前往後做敲啄動作，力量不宜太多，皮下有輕微疼痛感即可。
2、熱敷眼睛：緩解黑眼圈
抬頭看電腦，低頭玩手機。一整天下來，眼睛難免過勞，出現幹癢、疼痛等情況。
而睡前用熱毛巾敷一下眼部，有助於改善眼睛周圍的血液循環，減輕眼部肌肉疲勞，還能緩解黑眼圈，適合用眼過度、睡眠不足的人群。
具體方法：
洗臉後，用稍熱的水（45~50℃左右）浸濕毛巾，擰乾後折疊整齊，輕輕敷在眼睛上，每次敷6~10分鐘，敷兩三次即可。
3、揉腹：調理脾胃
睡前適當揉一揉腹部，可調理脾胃，加快腸胃蠕動，預防便秘。
並且，還有助於促進血液流動，平息肝火，讓精神慢慢鎮靜下來，繼而加快入睡，防止失眠。
具體方法：
採取平臥位，雙手交疊在腹部上，先逆時針旋轉64週，再順時針旋轉64週，然後從胸部往腹部，自上而下推按64下。
注意力道不可過重，輕輕揉按便可。
4、搓腳：行氣助血
“三里湧泉穴，長壽妙中訣。”臨睡前花幾分鐘時間揉搓足心，按摩湧泉穴，能夠調節腎經、補益腎氣、抗衰防老。
具體方法：
湧泉穴位於足底前部的凹陷處，臨睡前一手握住腳趾，另一手拇指順時針按揉2~3分鐘，直至足心發熱。
也可用熱水泡腳，配合搓穴，保健效果更好。
5、深呼吸：放鬆身心
睡前總靜不下心、入睡困難的人，建議睡前靜坐5~10分鐘，搭配腹式呼吸，來放鬆身心。
具體方法：
全身放鬆，雙手自然下垂。吸氣時緩慢鼓起腹部，注意用鼻子吸，嘴巴緊閉；呼吸時用嘴巴長長地呼出來，最大限度收縮腹部，讓腹部凹下去。
一呼一吸應慢而深，維持15妙左右為宜，吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒，重複10~20次。
