瑜伽眼鏡蛇式：可拉伸任脈，按摩臟腑，對改善痛經有奇效(緩解背部酸痛)

今天給大家分享的瑜伽眼鏡蛇式，是常見的瑜伽體式之一。它可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調有輔助療效。以下給大家詳細介紹它的動作要領——



姿勢分解

第一步：選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，掌心向上置於體側。

第二步：曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。

第三步：吸氣，腰背用力，使下顎、雙肩、胸部都慢慢抬起（盡量將上半身與地面保持垂直），雙手自然前移撐起，眼睛上瞧，保持10-20秒鐘。然後放鬆還原。重複8次。

第四步：呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

動作要領

保持姿勢時，手臂盡量伸直，雙肩向後展開，保持身體放鬆；保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

作用功效

「瑜伽眼鏡蛇式」可拉伸任脈，按摩臟腑，對沖任不調、元氣虛虧導致的月經不調、痛經有奇效。

眼鏡蛇式促使胰臟、肝臟等器官加強活動。它增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。

文章來源：天外格調