肚子上有3個“通便開關”！每天揉一揉，腸道暢通全身輕鬆(緩解便秘)
小編今天教大家一種省心省事的方法—— 按揉腹部。每天動手按一按肚子上的“通便開關”，可以起到預防、緩解便秘的作用。
那麼具體該怎麼按呢？下面就來詳細講一講~
肚子上有3個“通便開關”
像這種按揉方法，是通過刺激穴位來達到促進腸胃蠕動的效果，躺著休息或者坐著看電視時，都可以做一做。
1、中脘穴
中脘穴位於臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點）。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸的蠕動。
方法：操作時，以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。
2、神闕穴
臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調節有顯著效果。
方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定後，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。
3、天樞穴
平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴同樣能有效調節腸道運動。
方法：按揉手法同點揉中脘穴相似，還可以食、中、環三指併攏做按揉法，使得接觸面增大。該穴每次可按壓10分鐘左右。
防便秘，這4件小事也很重要
除了按揉，平時良好的生活習慣，也能有效改善胃腸功能。
1、調整飲食
經常大魚大肉，吃油膩刺激食物會加重腸胃負擔。在飲食上可以多吃含膳食纖維豐富的食物，如麥麩、糙米、芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等。
2、適量運動
適量運動能刺激腸道蠕動。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異。
不過，目前新冠肺炎疫情還在繼續，大家能不出門盡量不出門。建議選擇在家中運動，做做操、練練瑜伽都可以。如果實在按捺不住想出去練練，應選擇人少的地方，切勿扎堆聚集。
3、保持好心情
各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。
對於沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，盡量保持輕鬆愉快的良好心態。
4、養成排便習慣
一天中有兩個天然時段，最利於排便。一個是早上剛起床時，另一個是剛吃完飯後。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。
早餐後，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。
可以好好抓住這兩個“天時”，養成排便習慣，事半功倍。
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文章來源：雲南中醫
