「每天學點養生」小動作大養生，簡單又有效，每天都能做
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1、養肺：深呼吸，多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。
肺部最佳調養季節為秋季。中醫認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。
調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。
烏龜式呼吸法：呼吸時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子全部吐出，這就是烏龜式呼吸法（胸式加腹式呼吸）。
其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。
平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。
對於吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地加強心肺功能。
2、養胃：減飯量，別貪涼
人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。
現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛菸酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。因此養胃，刻不容緩。
最佳調養季節：長夏。夏天中的長夏（陽曆7—8月）時期應養脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。
調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。
其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的保養。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白朮、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。
八段錦第三式「調理脾胃須單舉」
八段錦第三式「調理脾胃須單舉」此功法重在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。
方法：站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。
動作復原後，兩手交替反復進行，反復多遍。
這一動作主要作用於中焦，通過兩手交替上舉下按，雙肩放鬆對拔拉長，使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用。
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3、養骨：護關節，勤練腿
30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。
最佳調養季節：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。
調養方法：護關節、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極、站樁等緩和的運動更適合中年人。
第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等；吊吊單槓也很有效。
第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。下蹲功、抖腿都可以。
下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養生、健身法。不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習就可以。
下蹲功動作要領：
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（看各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度： 1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（看個人體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
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4、養心：少熬夜，測脈搏
西醫認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心髒病發作的概率較大。
最佳調養季節：夏。夏天要注重養心，心為火臟，心氣應於夏。
調養方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。
第二，盡量少熬夜，“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養氣血的黃金時間。
第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養塔，才氣足血足，大腦靈活。
壓掌心心臟護養法是女性專屬的五行養心功法，你練習它受益後，別忘了將練功心得與朋友們分享。
壓掌心心臟護養法
具體做法：每天晚上7點到9點，心包經當令之時，穿上寬鬆舒適的衣服，跪立，雙腿分開與肩同寬，腰背挺直。
吸氣，雙臂和頭同時慢慢往後仰，然後雙手掌心按壓在腳後跟上。同時想像一股清亮的山泉在心臟裡順時針循環，帶走毒素。
堅持1分鐘，緩緩吐氣，吐氣時將攜帶毒素的山泉隨之吐出體外，同時身體回歸原位。
練習壓掌心心臟護養法時，頭往後仰，心臟的血會集中衝擊頭部和麵部，打通面部經脈，等於給皮膚做了一次免費的美容護理。
此方法每天連續3～5次。在練習此法時，如果能配合聽水行曲子，如古箏曲《漁舟唱晚》《出水蓮》，豎琴曲《音樂聖典》、運用屬於火的徵音和屬於水的羽音配合很獨特的《紫竹調》等，效果會更好。
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5、養腎：搓腳心，吃核桃，外勞宮補腎及提腳跟
一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭髮開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現像大多數是由於腎氣不足造成的。
《黃帝內經》中講，男性40歲、女性35歲後，就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。
最佳調養季節：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養護腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調養方法：多吃黑、搓腳心、外勞宮補腎法及抬腳跟提腎氣。中醫認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。
此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。
平時可多按摩后腰兩側的腎俞穴，有養腎氣的作用。
1.外勞宮補腎法
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。
不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
2.抬腳跟提腎氣
這是最簡單的養護腎經的方法。地鐵上，工作間隙，可以隨時進行。
方法：腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續做7下，此方法也就是在佛醫禪觀課上弘南老師多次講過八段錦中的「背後七顛百病消」。一次可以多做幾組。
腎經起源於足部，抬抬腳跟就可刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。
最佳時間：下午17：00-19：00是腎經運行的時間。此時抬腳跟，事半功倍！
小動作大養生，簡單又有效，每天都能做，而且不用花錢、無副作用。
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文章來源：悅讀養生
