脖子僵,肩膀痛?試試這9個動作
今天,小編介紹9個滋潤按摩肩頸部位的瑜伽動作。想要擺脫脖子僵硬、肩膀酸痛的情況,就跟著小編一起來動起來吧!
1、站立前屈十指交扣
step 1:站立,雙腳與髖同寬;
step 2:雙手於身後十指交扣,呼氣身體向下折疊;
step 3:頭部完全放鬆,手向後找地面;
step 4:保持10次呼吸。
2、海豚式
step 1:膝蓋著地雙手互抱手肘量距離;
step 2:雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地,類似做下犬式;
step 3:保持10次呼吸。
3、反祈禱
step 1:金剛坐,雙手在身後合十;
step 2:掌跟併攏,肩胛骨展平;
step 3:保持10次呼吸。
4、鷹式
step 1:站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞;
step 2:保持10次呼吸,換邊。
5、弓式
step 1:身體趴下,彎曲膝蓋,雙手向後抓住腳跟;
step 2:吸氣抬起下巴、胸腔離地;
step 3:腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面;
step 4:保持10次呼吸。
6、牛面式
step 1:金剛坐,左手在上,右手在下,在背後交扣;
step 2:保持肋骨內收,胸腔上提;
step 3:保持10次呼吸,換邊。
7、穿針式
step 1:膝蓋著地,右手向上延展,然後穿過左腋窩做延展,掌心朝上
step 2:左手向頭頂方向延展,指尖點地
step 3:保持10次呼吸,換邊
8、手臂交叉
step 1:趴下來,左手往右側,右手往左側,趴下來
step 2:保持10次呼吸,交換手前後位置重複
9、扭轉
step 1:趴下來,左手往左側打開,掌心朝上
step 2:身體往左側扭轉,右腳左腳踩地,膝蓋朝天
step 3:雙手在身後十指交扣
step 4:保持10次呼吸,換邊
文章來源:崆峒養生匯
1、站立前屈十指交扣
step 1:站立,雙腳與髖同寬;
step 2:雙手於身後十指交扣,呼氣身體向下折疊;
step 3:頭部完全放鬆,手向後找地面;
step 4:保持10次呼吸。
2、海豚式
step 1:膝蓋著地雙手互抱手肘量距離;
step 2:雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地,類似做下犬式;
step 3:保持10次呼吸。
3、反祈禱
step 1:金剛坐,雙手在身後合十;
step 2:掌跟併攏,肩胛骨展平;
step 3:保持10次呼吸。
4、鷹式
step 1:站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞;
step 2:保持10次呼吸,換邊。
5、弓式
step 1:身體趴下,彎曲膝蓋,雙手向後抓住腳跟;
step 2:吸氣抬起下巴、胸腔離地;
step 3:腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面;
step 4:保持10次呼吸。
6、牛面式
step 1:金剛坐,左手在上,右手在下,在背後交扣;
step 2:保持肋骨內收,胸腔上提;
step 3:保持10次呼吸,換邊。
7、穿針式
step 1:膝蓋著地,右手向上延展,然後穿過左腋窩做延展,掌心朝上
step 2:左手向頭頂方向延展,指尖點地
step 3:保持10次呼吸,換邊
8、手臂交叉
step 1:趴下來,左手往右側,右手往左側,趴下來
step 2:保持10次呼吸,交換手前後位置重複
9、扭轉
step 1:趴下來,左手往左側打開,掌心朝上
step 2:身體往左側扭轉,右腳左腳踩地,膝蓋朝天
step 3:雙手在身後十指交扣
step 4:保持10次呼吸,換邊
文章來源:崆峒養生匯