7個簡單的瑜伽動作，安撫神經，有效緩解失眠頭痛

今天，給大家推薦7個簡單的修復瑜伽動作，可以有效的安撫神經系統，促進睡眠，長期神經衰弱，失眠頭痛的伽人，可以試試。



動作1：

• 簡易坐姿，可以坐在瑜伽磚上
• 向上延展脊柱，將右手放在腹部
• 左手放在左膝蓋上，掌心朝上
• 閉上眼睛，做腹式呼吸
• 吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣向內收
• 重複練習20-30次

動作2：

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
• 呼氣臀部向後向上，伸直雙腿
• 腳後跟向下踩，延展脊柱
• 初學者可以調整雙腳到手的距離短一點
• 保持2-3分鐘

動作3：

• 仰臥在墊面上
• 將瑜伽磚放在骶骨的下方
• 慢慢的抬起雙腿向上
• 雙手放在身體的兩側
• 也可以靠牆練習，保持2-3分鐘

動作4：

• 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
• 在軀幹的後側放抱枕
• 頸部下方墊毛巾，仰臥在抱枕上
• 雙腿的下方也可以放瑜伽磚
• 保持2-3分鐘

動作5：

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
• 將抱枕放在身體的前側
• 呼氣向前向下，前額放在毛巾上
• 保持2-3分鐘

動作6：

• 仰臥靠牆，骶骨下方放瑜伽磚
• 屈雙膝，雙腳併攏
• 雙手放身體的兩側，保持2-3分鐘

動作7：

• 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
• 雙手放在身體的兩側，掌心朝上
• 閉上眼睛，冥想5-10分鐘

文章來源：瑜伽解剖學