高效三步,將紊亂的睡眠調整回來!(入睡快、睡眠深)
很多人平時就有睡眠障礙,要么強迫性晚睡,要么睡眠淺或者乾脆失眠。週末過度,甚至通宵飲酒打牌,不給身體充分的休息時間,也會給本來就糟糕的睡眠質量“雪上加霜”。
引起睡眠問題的原因多種多樣,但其根本在於物質身體得失衡。今天,小編就來介紹幾種解決睡眠問題的方法,幫你提高睡眠質量,告別精神疲憊,將紊亂的睡眠調整回來!
睡眠到底有多重要?
① 人生的1/3是在睡眠中度過的
② 睡眠是修復身心疲勞的最佳方式
③ 充足的睡眠是修養身心的時間保障
④ 長期剝奪睡眠可以導致精神異常
調整睡眠第一步
遵循陰陽運行規律
想要改善睡眠,首先應從不熬夜開始。早在二千多年前,古人已經創立了時間醫學——子午流注,向世人提示睡眠的最佳時間。23時是中醫養生觀念中睡眠時間最重要的起點。
《黃帝內經》中說:“凡十一臟皆取於膽。每天的“子時”即23點至1點,就是膽經最旺的時候,這時候安靜的躺下準備就寢,對健康最有幫助。
假如這時候不睡覺,長期下來膽經就容易出問題,會出現“口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤,無精打采的倦容、皮膚乾燥”等等狀況,而且,膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力,早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。建議大家把握好這段黃金睡眠時間,盡量在9點-10點之間就寢,最晚不要超過11點半。如果平時太忙,每周至少也應保證2~3天在此時間內入睡。
高效睡眠的參考標準
① 入睡快、睡眠深
② 無起夜、起床快
③ 白天頭腦清晰、無疲憊感
調整睡眠第二步
獲得充足且高效的睡眠
有些朋友可能會說,我躺下了可就是怎麼也睡不著... 要不就是睡了和沒睡一樣,第二天依舊無精打采,怎麼辦?
這裡有一些簡便易行的中醫助眠方法,幫您改善入睡困難的情況,不妨試試看。
01十指梳理法
以指代梳,指尖著力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主,此時會感到頭部輕鬆舒適感,約1分鐘。可改善頭部血液循環,解除頭部疲勞,從而使心情舒暢,有助於睡眠。
02足底按摩法
失眠穴又被稱為“百敲穴”,失眠穴在腳後跟,足底中線和內外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊,大概100次左右,就可以幫助入眠。
失眠穴屬於經外奇穴,歷代醫家在臨床使用過程中發現它對付失眠有奇效。由於在腳後跟,皮非常厚,所以一定要使勁按摩,可以用一根圓頭的筷子點按比較省力。
03填臍療法
取酸棗仁30克,研為細末,置肚臍中,用膠布或傷濕止痛膏固定,每日1換,皮膚敏感人群慎用。
04敷足療法
吳茱萸15克打粉,加白醋適量調勻,置於紗布上,泡腳後貼敷於腳心湧泉穴上,每晚1次。
05足浴療法
用艾葉30克,紅花10克,菊花15克,夜交藤15克,水煎倒入浴盆中,趁熱泡腳15-30分鐘,每晚1次。
改掉睡前不良習慣
① 睡前不要吃的過飽,飲水過多
② 不要喝濃茶、及含咖啡因的飲料
③ 切勿思慮過度,或有較大情緒起伏
調整睡眠第三步
告別不良的飲食習慣
據一項新的研究表明:低纖維、高飽和脂肪以及高糖飲食會導致睡眠質量下降。而不良的睡眠又會導致人們選擇這些不健康的食物, 反過來則會進一步惡化睡眠狀況。
建議,有睡眠困擾的朋友,平時不妨多吃一些百合、銀耳、山藥、蓮藕、紅棗、小米等食物。另外,再推薦幾道中醫治療失眠的食療方,對於改善睡眠質量會很有幫助。
01法半夏米湯
原料:法半夏25克,黃小米100克
制法:做粥食用,日一次。適應病症:失眠,心煩,胃不適者。
02小米棗仁粥
原料:小米100克,炒酸棗仁末15克, 蜂蜜30克。
制法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。適用於夜寐不寧、納食不香、大便乾燥者。
03甘麥大棗湯
原料:小麥60克,大棗15枚,甘草30克
制法:三味同入鍋中加水4碗,小火慢煎,濃縮成1碗於臨睡前服。
04三味安眠湯
原料:酸棗仁10克,麥冬、遠志各6克
制法:三味藥以水500毫升煎煮,待鍋中水量還剩約50毫升時,關火濾除藥液,於睡前服用。
05龍眼靜心湯
原料:龍眼肉、丹參各15克
制法:兩者浸泡後,放入鍋中以兩碗水煎成半碗,每晚睡前30分鐘服用。
文章來源:正安中醫
引起睡眠問題的原因多種多樣,但其根本在於物質身體得失衡。今天,小編就來介紹幾種解決睡眠問題的方法,幫你提高睡眠質量,告別精神疲憊,將紊亂的睡眠調整回來!
睡眠到底有多重要?
① 人生的1/3是在睡眠中度過的
② 睡眠是修復身心疲勞的最佳方式
③ 充足的睡眠是修養身心的時間保障
④ 長期剝奪睡眠可以導致精神異常
調整睡眠第一步
遵循陰陽運行規律
想要改善睡眠,首先應從不熬夜開始。早在二千多年前,古人已經創立了時間醫學——子午流注,向世人提示睡眠的最佳時間。23時是中醫養生觀念中睡眠時間最重要的起點。
《黃帝內經》中說:“凡十一臟皆取於膽。每天的“子時”即23點至1點,就是膽經最旺的時候,這時候安靜的躺下準備就寢,對健康最有幫助。
假如這時候不睡覺,長期下來膽經就容易出問題,會出現“口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤,無精打采的倦容、皮膚乾燥”等等狀況,而且,膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力,早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。建議大家把握好這段黃金睡眠時間,盡量在9點-10點之間就寢,最晚不要超過11點半。如果平時太忙,每周至少也應保證2~3天在此時間內入睡。
高效睡眠的參考標準
① 入睡快、睡眠深
② 無起夜、起床快
③ 白天頭腦清晰、無疲憊感
調整睡眠第二步
獲得充足且高效的睡眠
有些朋友可能會說,我躺下了可就是怎麼也睡不著... 要不就是睡了和沒睡一樣,第二天依舊無精打采,怎麼辦?
這裡有一些簡便易行的中醫助眠方法,幫您改善入睡困難的情況,不妨試試看。
01十指梳理法
以指代梳,指尖著力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主,此時會感到頭部輕鬆舒適感,約1分鐘。可改善頭部血液循環,解除頭部疲勞,從而使心情舒暢,有助於睡眠。
02足底按摩法
失眠穴又被稱為“百敲穴”,失眠穴在腳後跟,足底中線和內外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊,大概100次左右,就可以幫助入眠。
失眠穴屬於經外奇穴,歷代醫家在臨床使用過程中發現它對付失眠有奇效。由於在腳後跟,皮非常厚,所以一定要使勁按摩,可以用一根圓頭的筷子點按比較省力。
03填臍療法
取酸棗仁30克,研為細末,置肚臍中,用膠布或傷濕止痛膏固定,每日1換,皮膚敏感人群慎用。
04敷足療法
吳茱萸15克打粉,加白醋適量調勻,置於紗布上,泡腳後貼敷於腳心湧泉穴上,每晚1次。
05足浴療法
用艾葉30克,紅花10克,菊花15克,夜交藤15克,水煎倒入浴盆中,趁熱泡腳15-30分鐘,每晚1次。
改掉睡前不良習慣
① 睡前不要吃的過飽,飲水過多
② 不要喝濃茶、及含咖啡因的飲料
③ 切勿思慮過度,或有較大情緒起伏
調整睡眠第三步
告別不良的飲食習慣
據一項新的研究表明:低纖維、高飽和脂肪以及高糖飲食會導致睡眠質量下降。而不良的睡眠又會導致人們選擇這些不健康的食物, 反過來則會進一步惡化睡眠狀況。
建議,有睡眠困擾的朋友,平時不妨多吃一些百合、銀耳、山藥、蓮藕、紅棗、小米等食物。另外,再推薦幾道中醫治療失眠的食療方,對於改善睡眠質量會很有幫助。
01法半夏米湯
原料:法半夏25克,黃小米100克
制法:做粥食用,日一次。適應病症:失眠,心煩,胃不適者。
02小米棗仁粥
原料:小米100克,炒酸棗仁末15克, 蜂蜜30克。
制法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。適用於夜寐不寧、納食不香、大便乾燥者。
03甘麥大棗湯
原料:小麥60克,大棗15枚,甘草30克
制法:三味同入鍋中加水4碗,小火慢煎,濃縮成1碗於臨睡前服。
04三味安眠湯
原料:酸棗仁10克,麥冬、遠志各6克
制法:三味藥以水500毫升煎煮,待鍋中水量還剩約50毫升時,關火濾除藥液,於睡前服用。
05龍眼靜心湯
原料:龍眼肉、丹參各15克
制法:兩者浸泡後,放入鍋中以兩碗水煎成半碗,每晚睡前30分鐘服用。
文章來源:正安中醫