一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
畏寒怕冷、靜脈曲張
肩頸不適，腰背肌肉脹痛
腰膝酸軟，下肢後側部位疼痛
小便不利，尿頻尿多等
而膽經，是人體排解積慮的通道，女性膽經不通會導致：
毒素容易堆積，導致多種婦科疾病
抬頭紋和魚尾紋增多，面部眼角位置長斑
兩鬢的秀發大量脫落或變白
腰部、臀部、大腿部脂肪堆積等
女人一旦上了年紀，身體代謝慢慢變差，膀胱經容易堵塞，膽經不通，毒素容易堆積，婦科疾病多發，衰老之態便開始展露。身體需要運動，經絡更需要鍛煉通暢，而與中醫結合的陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。
1、嬰兒式（5分鐘）
- 跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏
- 臀部坐向腳後跟
- 呼氣軀幹前屈，胸腔腹部貼靠大腿
- 前額點地，保持5分鐘
2、貓牛式（2分鐘）
- 跪立在墊面上，小腿腳背貼地
- 雙手雙膝打開與髖同寬
- 雙手臂大腿垂直墊面
- 吸氣從頭開始脊柱一節一節的延展
- 呼氣從尾骨開始一節一節的延展
- 重複練習5-8組，注意緩慢而有控制的進行
3、貓式變體（2分鐘）
- 將右腳向後一大步，前腳掌貼地
- 身體重心微微向後，腳後跟向下踩
- 保持1分鐘，換另一側
4、蜥蜴式（5分鐘）
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 左小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
- 脊柱延展，雙手放在右腳的兩側
- 保持1分，雙手曲手肘放在毛毯上
- 保持1-2分鐘，重複以上練習另一側
5、鴿子式（5分鐘）
- 從蜥蜴式開始，將右腿放在前方墊面上
- 右小腿平行髖部，吸氣延展脊柱
- 雙手放在身體的前側，輕輕推地面
- 呼氣軀幹慢慢向下，曲手肘小臂放在毛毯上
- 再次呼氣軀幹繼續向下，前額放在毛毯上
- 保持1-2分鐘，重複練習另一側
6、雨刷式（3-4分鐘）
- 從鴿子式開始，軀幹向左打開
- 雙手支撐在身體的後側
- 屈左膝，右膝倒向左側
- 雙腿向車的雨刷一樣兩側轉動
- 重複練習5-8次
7、雨刷式扭轉（2分鐘）
- 最後一次雨刷式雙腿倒向左側
- 軀幹同時向左側扭轉
- 右手放在左大腿的外側微微對抗
- 左手放在身體的後側
- 保持1分鐘，換另一側
8、束腳式變體（4分鐘）
- 從束角式開始，將左腿伸直
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹慢慢的向下
- 保持2分鐘，換另一側
9、仰臥脊柱扭轉（3分鐘）
- 仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部
- 雙手側平舉，身體向左扭轉
- 保持1-2分鐘，換另一側
10、人面獅身式（3分鐘）
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 呼氣打開胸腔，脊柱延展
- 雙小臂貼實墊面，保持3分鐘
11、蛇式（3分鐘）
- 在人面獅身式的基礎上
- 繼續延展脊柱，胸腔打開
- 保持小腰背部的空間
- 慢慢的伸直手臂，保持3分鐘
12、半牛面式手臂伸展（3分鐘）
- 俯臥在墊面上，將右手穿過身體的前側
- 掌心朝下，屈左手手臂向後掌心
- 放在兩肩胛骨之間，右手搭在肩部
- 或者雙手相互靠近，保持1-2分鐘，換另一側
13、嬰兒式（2分鐘）
- 跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏
- 臀部坐向腳後跟
- 呼氣軀幹前屈，胸腔腹部貼靠大腿
- 前額點地，保持2分鐘
14、挺屍式（7分鐘）
- 仰臥在墊面上，將小抱枕或者
- 泡沫瑜伽磚放在下腰背部
- 雙手放在身體的兩側
- 或者雙手向上互抱手肘，冥想7分鐘
文章來源：瑜伽解剖學
