8個簡單動作，幫你改善僵硬的身體！(緩解疲勞)

並且僵硬會帶來這6種傷害：

1.容易受傷

2.身體疼痛

3.畏寒畏冷

4.時常疲勞

5.體重增加

6.皮膚粗糙

分享以下8個瑜伽動作

幫助你改善僵硬的身體

1，簡易坐+側屈

• 坐立，雙腿交叉，伸直脊柱
• 呼氣，將右手舉過頭頂
• 左手撐地，深呼吸，身體向左側屈
• 眼睛透過大臂看向天花板
• 保持1分鐘，換邊

2，貓牛式

• 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

3，跪姿+穿針引線

• 從四腳跪姿開始，吸氣，右臂舉過頭頂
• 帶動軀幹向左扭轉，左手向左前方延展
• 呼氣，右手臂伸向軀幹左側
• 扭轉整個上身，右耳貼地
• 保持8個呼吸，換邊

4，下犬式

• 俯臥，手放在胸腔兩側，腳尖回勾
• 吸氣，坐骨上提，身體後推
• 腳後跟向下踩，手臂，腿伸直
• 保持8個呼吸

5，前屈變體

• 山式，雙手在背後十指交扣
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，從髖部向下折疊
• 雙手垂向地板方向
• 保持8個呼吸

6，跪姿+手腕熱身

• 跪姿，十個腳趾張開壓向墊子
• 臀部向後坐向腳跟
• 十指交扣，像波浪靈活手腕
• 重複十組

7，坐姿+針眼式

• 坐立，微微傾斜上半身
• 屈雙膝靠近臀部，手掌撐地
• 抬左腿向上，左腳放在右大腿上
• 保持8個呼吸，換邊

8，仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊子上，屈手肘掌心朝上
• 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向左扭轉
• 保持雙肩下沉，不要離開地面
• 眼睛看向右手指尖
• 保持8個呼吸，反側練習

文章來源：崆峒養生匯