一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!
對於瑜伽初學者來說,陰瑜伽是最好的選擇之一,動作難度相對較低,並且只需用七分力,尤其適合春節後慵懶的身體。
今天給大家推荐一套緩解背痛的陰瑜伽序列,也可以作為節後修復性練習,動作簡單易學,在家就可以練習。
1、嬰兒式
2、穿針式
3、貓牛式
4、坐立前屈
5、仰臥脊柱扭轉
6、挺屍式
陰瑜伽,平衡陰陽的同時
疏通經絡、調整體質
聆聽身體的聲音
文章來源:瑜伽解剖學
今天給大家推荐一套緩解背痛的陰瑜伽序列,也可以作為節後修復性練習,動作簡單易學,在家就可以練習。
1、嬰兒式
- 跪坐在墊子上,雙腳併攏
- 吸氣脊柱延展,呼氣俯身向下
- 前額輕觸墊面,雙手放在身體兩側
- 掌心朝上,保持5分鐘
2、穿針式
- 四角跪姿,雙腳分開與髖同寬
- 雙手分開與肩同寬,腰背立直
- 將右手從身體下方穿過,肩膀落於中線
- 右手向遠延伸,掌心朝上,伸直左手朝前
- 保持3分鐘,換左側重複練習
3、貓牛式
- 四角跪姿,雙手分開與肩同寬
- 雙腳分開與髖同寬,腳背、小腿貼地
- 吸氣,尾骨向上,背部凹陷
- 呼氣,背部拱起,眼睛看向肚臍
- 注意脊柱一節一節有控制的延展
- 配合呼吸,動態練習8-10次
4、坐立前屈
- 手杖式坐立,雙腳向前伸直
- 將瑜伽磚第三高度放在小腿之間
- 手撥動臀肌向後,脊柱延展
- 呼氣,直背向前向下,前額墊在磚上
- 雙手放在身體兩側,保持3-5分鐘
5、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥,雙手屈肘放在兩側
- 吸氣延展脊柱,呼氣雙腿向左扭轉
- 保持肩膀不動,雙膝在同一直線
- 停留3-5分鐘,還原仰臥
- 換反側練習
6、挺屍式
- 仰臥,手臂放在身體兩側,掌心朝上
- 雙腳自然分開,輕輕閉上雙眼
- 感知呼吸,慢慢放鬆全身
- 停留8-10分鐘
陰瑜伽,平衡陰陽的同時
疏通經絡、調整體質
聆聽身體的聲音
文章來源:瑜伽解剖學