一套陰瑜伽序列，緩解背痛超級有效！
今天給大家推荐一套緩解背痛的陰瑜伽序列，也可以作為節後修復性練習，動作簡單易學，在家就可以練習。
1、嬰兒式
- 跪坐在墊子上，雙腳併攏
- 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
- 前額輕觸墊面，雙手放在身體兩側
- 掌心朝上，保持5分鐘
2、穿針式
- 四角跪姿，雙腳分開與髖同寬
- 雙手分開與肩同寬，腰背立直
- 將右手從身體下方穿過，肩膀落於中線
- 右手向遠延伸，掌心朝上，伸直左手朝前
- 保持3分鐘，換左側重複練習
3、貓牛式
- 四角跪姿，雙手分開與肩同寬
- 雙腳分開與髖同寬，腳背、小腿貼地
- 吸氣，尾骨向上，背部凹陷
- 呼氣，背部拱起，眼睛看向肚臍
- 注意脊柱一節一節有控制的延展
- 配合呼吸，動態練習8-10次
4、坐立前屈
- 手杖式坐立，雙腳向前伸直
- 將瑜伽磚第三高度放在小腿之間
- 手撥動臀肌向後，脊柱延展
- 呼氣，直背向前向下，前額墊在磚上
- 雙手放在身體兩側，保持3-5分鐘
5、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，雙手屈肘放在兩側
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿向左扭轉
- 保持肩膀不動，雙膝在同一直線
- 停留3-5分鐘，還原仰臥
- 換反側練習
6、挺屍式
- 仰臥，手臂放在身體兩側，掌心朝上
- 雙腳自然分開，輕輕閉上雙眼
- 感知呼吸，慢慢放鬆全身
- 停留8-10分鐘
陰瑜伽，平衡陰陽的同時
疏通經絡、調整體質
聆聽身體的聲音
文章來源：瑜伽解剖學
