手臂粗，拜拜肉？6個簡單的動作，精准定位消除“拜拜肉”

手臂粗，拜拜肉，不僅顯老，更是腋下淋巴排毒不暢，經絡不通的表現。

今天給大家推薦6個簡單的動作，精准定位消除拜拜肉，疏通經絡，促進腋下淋巴排毒，讓你越練越年輕。

動作1：

• 雙手在肩部的正下方放在椅子上
• 雙腳併攏，收緊核心，伸直手臂
• 注意保持身體一條直線
• 保持5-8個呼吸，動態練習5-8組

如果這個動作有難度
可以選擇雙手推牆壁或者屈膝來做

動作2：

• 背對椅子坐立在墊面上
• 雙手在肩部的正下方放在椅子上
• 雙腳打開與髖同寬
• 呼氣抬髖部向上，保持3-5個呼吸
• 動態練習5-8組

動作3：

• 山式站立，雙手握拳側平舉
• 雙手臂順時針畫圈5-8組，換逆時針

動作4：

• 山式站立，雙手握拳側平舉
• 呼氣曲手肘靠近胸腔
• 呼氣向兩側打開，重複練習5-8組

動作5：

• 山式站立，雙手向上舉過頭頂
• 雙手合十，曲手肘靠近肩胛骨
• 呼氣手肘相互靠攏，手指向下
• 重複練習5-8組

動作6：

• 山式站立，雙腳打開與肩同寬
• 雙手側平舉，呼氣屈雙膝向下
• 感覺像坐在一把椅子上
• 曲手肘，掌心面朝耳朵
• 呼氣伸直手臂，重複練習5-8組

以上的練習，非常適合工作繁忙的辦公一族，每天花15-20分鐘，在家在公司隨時隨地都可以練，注意每週練習3次以上，效果更好哦！

文章來源：瑜伽解剖學