低頭玩手機=頭頂50斤！9個簡單瑜伽動作，緩解肩頸疼痛很有效
據研究顯示，當頭部在正常生理位置時，給頸部的壓力是10-12磅，大約10斤；而低頭玩手機時，給頸椎的壓力高達60磅，脖子要承受50斤以上的重量！
所以，長期低頭玩手機，導致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。今天，給大家推荐一組簡單的瑜伽動作，自己在家就可以練習，緩解肩頸疼痛非常有效！
1
- 俯臥在墊子左側，雙手側平舉
- 呼氣，保持右手不動，扭轉身體向右
- 右腿伸直，左腿屈膝放在臀後側
- 右手指尖點地，可在頭下方墊磚
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
2
- 俯臥在墊子上
- 左手在下右手在上，相互交叉
- 呼氣時，盡可能將手指向兩邊延展拉長
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
3
- 金剛跪，雙膝併攏，腳後跟相靠
- 雙手抓伸展帶，調整到適合自己的寬度
- 吸氣手臂從體前上舉，呼氣向後
- 吸氣回到頭頂，呼氣雙手落回體前
- 配合呼吸，動態練習10次
4
- 金剛跪坐，雙手舉至頭頂
- 吸氣脊柱向上延展，呼氣向右側屈
- 拉長左側腰，眼睛看向左大臂內側
- 吸氣回正，呼氣向左側屈
- 拉長右側腰，眼睛看向右大臂內側
- 配合呼吸，練習
5
- 金剛跪，雙手側平舉
- 左手在上右手在下，互抱雙肩
- 大臂交疊，小臂相互纏繞
- 掌心相對，指尖指向天花板
- 保持5-8個呼吸，呼氣解開雙手
- 交換左右手位置，重複練習反側
6
- 手杖式，屈左膝，左腳放右臀外側
- 屈右膝，右腳放左臀外側，雙膝上下交疊
- 雙手前平舉，右臂上舉，屈肘來到體後
- 左手向下，屈肘，與右手體後交扣
- 保持5-8個呼吸，反側練習
7
- 金剛跪，手臂側平舉
- 左手到體前，屈肘，指尖指向正上方
- 保持身體不動，右手向左，與左臂交疊
- 呼氣時，盡可能將右手向左延展
- 保持5-8個呼吸，換反側
8
- 跪立在墊子上，雙膝分開與髖同寬
- 小腿腳背貼地，大腿垂直地面
- 身體前屈向下，延展脊柱
- 手臂向前伸直，腋窩放低
- 保持5-8個呼吸
9
- 仰臥在墊子上，屈雙膝
- 分別在頭和胸椎下墊磚，如圖
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 保持3-5分鐘
以上9個體式，非常簡單，在家就可以練習，關鍵在於每天堅持噢~
文章來源：瑜伽解剖學
