6個瑜伽體式勤加練習，再現迷人背溝！
下面推荐一組瑜伽體式，幫助大家消除圓肩駝背、糾正不良體態、美背減齡。
6個瑜伽體式美背減齡
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1、人面獅身
- 前額點地俯臥，雙腿伸直、雙腳同肩寬
- 屈肘，雙手五指打開放於頭兩側
- 吸氣，上提胸腔、脊柱延展、雙肩放鬆
- 雙手同肩寬，小臂貼地、大臂垂直地面
- 保持5-8輪呼吸
2、眼鏡蛇
- 前額點地俯臥，雙腿伸直、雙腳同肩寬
- 雙手五指打開放於肩下方或頭兩側
- 屈手肘，大臂內夾
- 吸氣，上抬上身、脊柱延展向上
- 打開胸腔、雙肩放鬆、頭頂找天空
- 停留5-8輪呼吸
3、跪立開胸腔
- 金剛跪，腳尖回勾點地
- 臀部坐於腳跟，背部延展向上
- 雙手體後交扣，手臂伸直
- 打開胸腔，雙肩放鬆
- 保持5-8輪呼吸
4、駱駝式
- 跪立，雙腳、雙膝同肩寬
- 雙手扶髖，手肘內夾
- 髖部擺正，大腿垂直地面
- 收腹，打開胸腔、進入後彎
- 雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放鬆
- 看天空，保持5-8輪呼吸
5、小橋式
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬
- 雙手掌心朝下、放在臀部兩側
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 慢慢上抬髖部，臀、背依次離地
- 小腿垂直地面，大腿平行地面
- 雙手交扣放於臀下方，手臂伸直
- 打開胸腔，保持5-8輪呼吸
6、挺屍式
- 仰臥，身體成一條直線
- 頭部、胸腔下方墊磚
- 手臂外旋放於體側、掌心朝上
- 雙腳略比肩寬、大腿外旋
- 打開胸腔，保持8-10分鐘
文章來源：瑜伽解剖學
