5個簡單的恢復性瑜伽體式，減壓促睡眠

壓力對身心是破壞性的，控制壓力對身心健康是至關重要的。恢復性瑜伽可以放鬆身心，提升副交感神經、促進睡眠。在壓力大時或睡覺前，試試用下面5個體式來平復你的身心吧！



1、倒手杖式-仰臥廣角式

• 仰臥，下背部放抱枕上
• 雙腿併攏伸直靠牆
• 手臂放於體側、掌心朝上
• 閉眼調息，保持2-3分鐘
• 仰臥，下背部放抱枕上
• 雙腿伸直靠牆並打開沉向地面
• 手臂放於體側、掌心朝上
• 閉眼調息，保持2-3分鐘

2、嬰兒式變體

• 小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬
• 大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟
• 側臉、腹部貼靠抱枕
• 手臂放於抱枕兩側，肩背放鬆
• 閉眼調息，保持2-3分鐘

3、側臥挺屍式

• 側臉、上身體放於抱枕上
• 雙腿屈膝並沉向地面
• 手臂放於抱枕兩側
• 保持2-3分鐘換反側

4、仰臥束角式

• 仰臥，頭部、腰背放抱枕上
• 手臂側平舉，掌心朝上
• 屈膝，雙腳腳掌相貼
• 大腿外旋打開沉向磚面
• 閉眼調息，保持2-3分鐘

5、挺屍式

• 仰臥，身體成一條直線
• 雙膝放於抱枕上
• 手臂放於體側，掌心朝上
• 雙腳略比肩寬，大腿外旋
• 閉眼調息，保持2-3分鐘

文章來源：瑜伽解剖學