3式易筋經！躺20分鐘=走1萬步！
【古訣】
左手揉摩，右手護氣。
中心摩轉，二十有一。
【古譜】
以左手由右繞摩臍腹21次。
右掌放於小腹右側，左掌心按住肚臍，以順、逆時針方向各揉轉21圈。手掌按住不可游移。
左廂下推
【古訣】
掌按乳下，沿腹直推。
祛除病邪，健腎脾歸。
【古譜】
以右手將右邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指託後，輕捏定，用左手中三指自右乳直推至高骨21次。
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處，連續推按21次。
右廂下推
【古訣】
左手叉腰，右掌作推。
活躍氣機，疏理脾虧。
【古譜】
以左手將左邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指託後，輕捏定，用右手中三指自左乳直推至高骨21次。
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝處，連續推按21次。
文章來源：崆峒養生匯
