古人“二十四宜”養生法，可疏通筋骨，活絡周身氣血，調和陰陽
發宜常梳：清晨用十指梳頭100次，有明目提神的功效。
面宜常搓：睡醒時兩手搓熱，從鼻兩側由下向上搓到額部再分開向下，反复30次，有醒腦明目的功效。
目宜常運：雙目左右緩慢轉動14次，然後緊閉片刻，突然睜大，有宜保護視力。
耳宜常彈：以兩手掌心緊掩耳道，再以食指壓中指輕扣後腦24次，可防治頭暈耳鳴。
齒宜常叩：先叩後齒24次，再叩前齒24次，可堅齒固腎。
口宜常閉：每日按時閉口調息，用鼻呼吸，可疏通經絡氣血。
津宜常咽：閉嘴鼓腮，舌攪口腔，左右36次，津液自生，分三口嚥下，可健脾胃，助消化。
心宜常靜：排除雜念，靜以養心，可調氣養神。
肛宜常提：平時有意識提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
神宜常存：取坐姿或立姿，閉目，雙手疊放於丹田，並意守之，可養神而避免七情所傷。
背宜常暖：保持背部溫暖，以免風寒之邪入侵，每天拍打背部36次，可預防感冒，固腎強腰。
腹宜常摩：兩手搓熱相疊，貼肉或隔單衣，掌心以臍為中心，順時針按摩，劃圈由小到大。可順氣消積，治腹脹和便秘。
胸宜常護：經常用手自上而下摩擦胸部，可寬胸理氣，防外邪侵襲。
言宜常默：說話不宜過多。多言耗氣，緘默養氣。
足宜常搓：睡前洗腳後，兩手搓熱，按摩腳底湧泉穴100次，可固腎暖足，有利於睡眠。
膚宜常浴：兩手搓熱後，搓擦全身皮膚，可使全身氣血通暢，舒筋活血。
手宜常搓：雙手相互摩擦，掌熱腕活，可舒筋活絡，並健腦。
肢體宜常搖：四肢經常活動，可鍛煉四肢筋骨，增強體質。
腿宜常拍：通過反复拍打腿部，可疏通筋骨，緩解腿部酸痛。
頭宜常搖：活頸順項，正反上下，頭動腦靜。可健腦明目。
濁宜常呵：體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
舌宜舔腭：舌輕抵上齶，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。
閉口勿言：大小便時要精神專注，不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。
肢宜常搖：肢宜常活動，這不僅是對四肢筋骨的鍛煉，也可通過四肢促進內臟及全身氣血運行，增強體質。
文章來源：KGH健康私塾
