預防頸椎病，這3點很重要，送你1套頸肩操，保護肩頸從現在開始！
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預防頸椎病，坐姿很重要
正確的坐姿，應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。
要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。
此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。
2
保護頸椎，選好枕頭是關鍵
睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機，而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。
若枕頭選擇或使用不當，可能導致頸椎出現一些問題。
那什麼樣的枕頭才好呢？這裡有詳細解答：什麼樣的枕頭對頸椎好？
3
頸部保暖，改善局部血液循環
天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低，涼風不能直接對著頸肩部；洗澡時可以讓熱水多沖一衝頸肩部。
勞累了一天，晚上睡覺前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，溫度不夠時再重新加熱。
這個方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。
頸肩操做起來
當然，還可以做懶人頸椎操——下巴寫字
1
先坐端正，把眼睛閉上
記住一定要把眼睛閉上，防止頭暈，尤其是頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖的人。
2
身體放鬆，想像自己的下巴尖是毛筆頭
寫正楷字必須是一筆一畫，非常緩慢的寫。
3
推薦每次寫5~10個字，寫得稍微複雜一點更好
“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字，寫寫當下的心情等。
4
頸椎操要做的慢，不能快
這些頸椎操可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果，但不可以治療頸椎病。
因此，只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。
文章來源：崆峒養生匯
