1套甩手操，保健又養生
中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。
而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。
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減輕腫瘤病人精神壓力
根據實驗證實，甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。
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強健心肺功能
甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體“手三陰經”(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。
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有助於關節靈活
練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間後，疼痛也得到了一定緩解。
一分鐘學會甩手操鍛煉1個月，保健又養生
甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。
堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。
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好氣色——平甩操
平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。
【平甩操動作要領】
1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。
3、甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。
4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。
甩手動作分解圖
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要排毒——彎腰甩手操
促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。
【彎腰甩手操動作要領】
兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。
注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。
甩手動作分解圖
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防健忘——弓步甩手操
每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。
【弓步甩手操動作要領】
紮馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反复。
弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。
甩手動作分解圖
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護關節——前後甩手操
前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。
【前後甩手操動作要領】
練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。
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煉肩膀——畫圈甩手操
畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。
【畫圈甩手操動作要領】
雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~ 5次。
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要減脂——左右甩手操
左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。
【左右甩手操動作要領】
雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。
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強心臟——屈肘甩手操
練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。
【屈肘甩手操動作要領】
雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。
甩手操不斷用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環，由於心的鼓動，再藉由氣動來幫助血液在血管內流動，氣血通暢，疾病自然也就少了。
這套簡易甩手功法，易懂易學，不佔地方，方便練習，只要有耐心毅力，一學就會。大家趕緊練起來吧。
文章來源：崆峒養生匯
