一套瑜伽練習序列，改善四五十肩問題

隨著年齡增長而產生的肩膀疼痛，一般俗稱為四十肩、五十肩，指的是肩關節周圍發炎的症狀。雖然老化是引起五十肩的主要原因，但只要進行適當的處理，問題依然能夠得到改善。

今天給大家推荐一套瑜伽練習序列，幫你改善四十肩五十肩的問題，緩解肩部疼痛！



1、貓牛式

四角跪姿在墊面上，

雙腳雙手打開與肩同寬，

肩膀在雙肩的正下方

吸氣延展脊柱，抬頭挺胸

呼氣，含胸拱背

注意脊柱要一節一節的延展

重複練習5-8次

2、虎式

四角跪姿，將右腳向後一大步

腳尖點地，吸氣延展脊柱

呼氣，抬右腿向上與地面平行

抬左手向前，手臂向後

再次抬右腿向後向上

左手抓住右腳腳背

保持5-8個呼吸，換另一側

3、嬰兒式

四角跪姿，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

臀部坐向腳後跟，雙手臂向前伸展

前額點地，放鬆保持5-8個呼吸

4、蝗蟲式

俯臥在墊面上，吸氣，延展脊柱

呼氣，同時抬頭挺胸

雙腿雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸

5、弓式

俯臥，屈雙膝靠近臀部

雙手握住腳踝，吸氣延展脊柱

呼氣，利用小腿向後向上的力量將身體撐起

雙腿抬離墊面，抬頭挺胸

保持5-8個呼吸

6、仰臥脊柱扭轉

仰臥，雙手側平舉

將右腳放在左大腿上

吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉

轉頭，眼睛看向右手指尖的方向

注意保持雙肩不要抬離墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

7、挺屍式

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳打開與肩同寬，腳自然倒向兩側

保持均勻的呼吸5-10分鐘

文章來源：瑜plus