常練搓腰功養護腎陽
搓腰選擇舒適的姿勢坐好，將兩腳分開與肩同寬。兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按在兩側腰眼穴處（第4腰椎脊突下，左右各旁開3.5寸），稍停幾秒鐘。然後，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓至尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間），向上搓到兩臂後屈盡處，連續做36次。在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎臟功能。
捏腰揉搓之後，腰部經絡得到疏通，會有發熱的感覺。此時，用雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊。從命門穴（第2腰椎棘突下，與肚臍相平）開始往下捏，捏一下，鬆一下，直捏到尾椎處，反复夾捏4次即可。
摩腰兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分，在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈，兩側可同時進行，也可先左後右進行。
叩腰兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）尾骶部，左右拳各叩36次。
抓腰兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指放於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。
旋腰保持身體直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰（四指在前，拇指在後）。兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰；然後，左手用力向右推，上體盡量左彎；接著，兩手再向後推，臀部盡力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈，以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時動作要緩慢，不可過快或過於用力，以免扭傷腰部。
文章來源：崆峒老李
