沈氏健身十二功法

1

坐功

輕閉雙眼，舌頭抵住上齶，含胸直腰，意守丹田，自然呼吸，放鬆全身。

2

目功

拇指微屈，用兩側拇指關節處輕揉兩眼皮各12次，兩目左右轉動各12次。

3

鼻功

兩大拇指輕擦鼻翼旁，沿鼻根自上而下12次。

4

齒功

上下齒叩24次，用能輕輕作響的力度來叩。

5

舌功

也稱“攪海”，用舌頭在口腔內從左至右攪轉12次，再從右至左攪轉12次，其間所產生的口津分小口嚥下，咽的時候要意守丹田。

6

頭功

手掌重疊按壓頭頂百會穴12次；雙手食指按揉太陽穴12次；手掌按摩前額12次；經鼻側下按至下腭，再反向上至前額各12次。

7

耳功

兩手按摩耳輪各12次；再用手掌的小魚際壓堵耳道，手指放在後腦部，用食指壓在中指上滑彈後腦部，以聽到響聲為宜，連做12次，也叫“鳴天鼓”。

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8

項功

兩手交叉抱住後頸前壓12次；中指壓在食指上，點揉風池穴12次。

風池穴位置示意圖

9

肩功

左手掌按壓右肩，右手掌按壓左肩，以肩關節為中心，旋轉按揉12次。

10

脊功

雙手握空拳，上肢彎曲，肘關節呈90度，前後交替擺動12次；兩手掌搓熱，按搓腰部12次。

11

腹功

兩手掌搓熱，先用左手掌繞臍順時針圈狀揉腹，由上腹至下腹12次，再用右手掌逆時針揉腹12次。

12

膝功

用手掌按揉同側膝關節12次。

這一套功法練下來就能達到運動養生的目的，簡單易做，只要堅持就行。

文章來源：崆峒老李