腹部及腰部有效減脂運動，練出小蠻腰！
動作1
①雙臂伸直，雙手撐地，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上。
②背部挺直，收緊腹部，將左腿向後伸直抬高，右臂向前伸直。
③完成後，換另一側繼續。
動作2
①坐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，雙腿抱頭。
②雙腿屈膝抬離地面，背部挺直，收緊腹部。
③雙腳交替向前伸直，同時雙手肘向前觸碰反向膝蓋。
動作3
①平躺在瑜伽墊上，雙臂平放於身體兩側。
②右腿屈膝，繃直腳尖，左腿向上伸直抬高。
③背部挺直，收緊腹部，使左腿放低，再向上抬高。
④完成後，換另一側繼續。
動作4
①平躺在瑜伽墊上，雙臂平放於身體兩側。
②雙腿併攏，向上抬高。
③背部挺直，收緊腹部，使雙腳做逆時針畫圈。
動作5
①雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖撐地。
②保持背部挺直，收緊腹部。
③將臀部向左右兩側轉動並向上抬高，再恢復平板支撐狀態。
動作6
①右臂曲肘90度撐住，左臂向上伸直。
②雙腿併攏伸直，且右腳一側撐住地面。
③保持身體挺直，將左臂向下並向右臂內側伸展。
④完成後，換另一側繼續。
動作7
①坐在瑜伽墊，上身向後傾斜壓低。
②雙臂稍稍張開，向前伸直。
③雙腿屈膝抬離地面，使雙臂上下擺動。
動作8
①平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭。
②雙腿屈膝併攏，且雙膝向前，雙腳向後。
③背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高。
④完成後，換另一側繼續。
你get√練起來了麼？
文章來源：全球健身營地
