腹部及腰部有效減脂運動,練出小蠻腰!
居家腹部及腰部的有效減脂運動,快速練出你的小蠻腰!
動作1
①雙臂伸直,雙手撐地,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上。
②背部挺直,收緊腹部,將左腿向後伸直抬高,右臂向前伸直。
③完成後,換另一側繼續。
動作2
①坐在瑜伽墊上,上半身向後傾斜,雙腿抱頭。
②雙腿屈膝抬離地面,背部挺直,收緊腹部。
③雙腳交替向前伸直,同時雙手肘向前觸碰反向膝蓋。
動作3
①平躺在瑜伽墊上,雙臂平放於身體兩側。
②右腿屈膝,繃直腳尖,左腿向上伸直抬高。
③背部挺直,收緊腹部,使左腿放低,再向上抬高。
④完成後,換另一側繼續。
動作4
①平躺在瑜伽墊上,雙臂平放於身體兩側。
②雙腿併攏,向上抬高。
③背部挺直,收緊腹部,使雙腳做逆時針畫圈。
動作5
①雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,腳尖撐地。
②保持背部挺直,收緊腹部。
③將臀部向左右兩側轉動並向上抬高,再恢復平板支撐狀態。
動作6
①右臂曲肘90度撐住,左臂向上伸直。
②雙腿併攏伸直,且右腳一側撐住地面。
③保持身體挺直,將左臂向下並向右臂內側伸展。
④完成後,換另一側繼續。
動作7
①坐在瑜伽墊,上身向後傾斜壓低。
②雙臂稍稍張開,向前伸直。
③雙腿屈膝抬離地面,使雙臂上下擺動。
動作8
①平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭。
②雙腿屈膝併攏,且雙膝向前,雙腳向後。
③背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高。
④完成後,換另一側繼續。
你get√練起來了麼?
文章來源:全球健身營地
動作1
①雙臂伸直,雙手撐地,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上。
②背部挺直,收緊腹部,將左腿向後伸直抬高,右臂向前伸直。
③完成後,換另一側繼續。
動作2
①坐在瑜伽墊上,上半身向後傾斜,雙腿抱頭。
②雙腿屈膝抬離地面,背部挺直,收緊腹部。
③雙腳交替向前伸直,同時雙手肘向前觸碰反向膝蓋。
動作3
①平躺在瑜伽墊上,雙臂平放於身體兩側。
②右腿屈膝,繃直腳尖,左腿向上伸直抬高。
③背部挺直,收緊腹部,使左腿放低,再向上抬高。
④完成後,換另一側繼續。
動作4
①平躺在瑜伽墊上,雙臂平放於身體兩側。
②雙腿併攏,向上抬高。
③背部挺直,收緊腹部,使雙腳做逆時針畫圈。
動作5
①雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,腳尖撐地。
②保持背部挺直,收緊腹部。
③將臀部向左右兩側轉動並向上抬高,再恢復平板支撐狀態。
動作6
①右臂曲肘90度撐住,左臂向上伸直。
②雙腿併攏伸直,且右腳一側撐住地面。
③保持身體挺直,將左臂向下並向右臂內側伸展。
④完成後,換另一側繼續。
動作7
①坐在瑜伽墊,上身向後傾斜壓低。
②雙臂稍稍張開,向前伸直。
③雙腿屈膝抬離地面,使雙臂上下擺動。
動作8
①平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭。
②雙腿屈膝併攏,且雙膝向前,雙腳向後。
③背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高。
④完成後,換另一側繼續。
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