沒時間鍛煉,不妨做這套毛巾操,幫你促進血液循環,調整身體狀態
平時太忙沒時間運動,一套毛巾操幫你促進全身血液循環,這套體操的功能是:
促進全身血液及淋巴的循環
使內分泌旺盛,以提高代謝吸收功能
排除腹內脹氣
解除精神緊張
從運動科學的角度看,毛巾的作用,除了增加體操的趣味,並且讓沒有運動的兩隻手有事可做,多一個輔助之外,還能增加運動部位一些抗力。例如向左側彎時,多了一條毛巾在握,不但限制動作正確,並有右側來的抗力加進來,右側身體得以充份伸展。
以下就是這套體操,分五個方向進行:
1.促進腸胃活動
2.去除體內脂肪及贅肉
3.收縮腰圍及臀部
4.治好失眠症
5.消除肩膀酸痛
促進腸胃活動的體操
做法:
1、將運動巾兩端拉緊,雙肘平伸,慢慢運力至全身,並使雙腕高舉至頭頂,以腳尖推進向前走12∼13步。
2、以(1)的要領,改用後腳跟著地,如此交替做2∼3次。
說明:
做體操的時間,並無限制,但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。
如場地允許,可以伏地橫臥的姿勢稍做休息,會排出體內氣體(俗稱放屁)。將使你食慾大振,食量增加。
胃不舒服,食慾不振或青少年想發育更好,適用這個體操。
生理作用:
1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。
2.促進全身淋巴及血液循環。
去除體內脂肪及贅肉的體操
方法:
1 、雙手緊握毛巾,雙腕向上舉起,並伸直上身。
2∼3、雙腕運力,使上身充分向左右交替彎曲,做以上體操時,務必保持兩腳平直靠緊。
說明:
就寢前或入浴做,效果會更好。
在體內加熱,使新陳代謝良好,將積在體內的脂肪溶化消除,恢復健美的體型。
生理作用:刺激腋下、後肩胛神經。
收縮腰圍及臀部的體操
方法:
1、雙手向上舉起,腳尖著地。
2、背部伸直,慢慢彎下雙膝,深深吸一口氣,徐徐地吐出來,並伸直雙膝。
說明:
胸部、腰圍及臀部的平衡美,不但看起來舒服,在健康上也是很重要的。但是這些肌肉如不用人為的方法去鍛煉,便會萎縮鬆弛,失去彈性。
在做家事中,或有空閒的時候做,一天幾次,一個月後必有效果。
治好失眠症的體操
方法:
1、兩手向上高舉,上身後仰,以雙腳外側著地站立。
2、以雙腳內側著地,雙膝彎曲,併後仰蹲立。
3、以腳尖站立,緩緩彎曲雙膝,使腳跟與臀部接觸後,深呼吸一次,再緩慢伸直上身。
說明:通常白天工作時,脊椎骨向前彎的時間居多,因此用毛巾以逆方向把它矯正過來,如此反覆地做幾次以後,神經會獲得休息,自然會睡得很好。
生理作用:刺激足底內、外側、足尖及指尖神經。
消除肩膀酸痛的體操:方法A
方法:
1∼2、雙腳分開,雙腕拉緊毛巾,慢慢使身體向前傾倒。
3.∼4、直到雙手著地為止,做幾次重覆的動作。
5、兩手高舉,使身體向上伸直。
6、∼9、以(5)的姿勢,使上身後仰,並向右做大迴轉。
繼續保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大迴轉時,右手先通過左腳尖,順著方向到後跟。如此做大迴轉幾次,左方向也相同。
生理作用:刺激手指尖、足尖及足跟神經。
消除肩膀酸痛的體操:方法B
方法:
1∼2、兩腳分開,雙手緊握毛巾兩端,兩腕用力拉緊運動巾。以這種姿勢,緩緩將雙手舉起,稍微超過頭頂時,盡量使上身後仰,並做深呼吸一次。
3∼6、保持雙手舉起的姿勢,右腳跟翹起,並使上身慢慢地向左扭曲,直到左手與左肩同高。
此時,右手仍然以舉起的姿勢,將全身扭向左方。
隨著上身的扭動、頭部也向左轉動、眼睛直視左手握拳處,即告停止,並做深呼吸一次、回復原位。再向右做同一動作。
7∼8、雙腕向背後移,並將毛巾掛在雙肘上方。雙手緊握著毛巾兩端,做握拳狀,置於腰部上方,開始使上身向後翻仰。
9∼12、繼續保持(7∼8)的姿勢,然後由左向右,或由右向左,慢慢扭轉頸部。
說明:
做操時,盡量使動作放慢,不同於一般體操。特別是中年人做時,不要太勉強使力,最好能配合自己的體能。
不要將拉緊毛巾的力量放掉,並要保持上身後仰。
生理作用:刺激肩、腰、背部神經。
如果你想了解更多心胸健康方面的資訊,可以添加我們的微信公眾號:中國心律失常防護中心。
文章來源:心胸健康早知道
促進全身血液及淋巴的循環
使內分泌旺盛,以提高代謝吸收功能
排除腹內脹氣
解除精神緊張
從運動科學的角度看,毛巾的作用,除了增加體操的趣味,並且讓沒有運動的兩隻手有事可做,多一個輔助之外,還能增加運動部位一些抗力。例如向左側彎時,多了一條毛巾在握,不但限制動作正確,並有右側來的抗力加進來,右側身體得以充份伸展。
以下就是這套體操,分五個方向進行:
1.促進腸胃活動
2.去除體內脂肪及贅肉
3.收縮腰圍及臀部
4.治好失眠症
5.消除肩膀酸痛
促進腸胃活動的體操
做法:
1、將運動巾兩端拉緊,雙肘平伸,慢慢運力至全身,並使雙腕高舉至頭頂,以腳尖推進向前走12∼13步。
2、以(1)的要領,改用後腳跟著地,如此交替做2∼3次。
說明:
做體操的時間,並無限制,但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。
如場地允許,可以伏地橫臥的姿勢稍做休息,會排出體內氣體(俗稱放屁)。將使你食慾大振,食量增加。
胃不舒服,食慾不振或青少年想發育更好,適用這個體操。
生理作用:
1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。
2.促進全身淋巴及血液循環。
去除體內脂肪及贅肉的體操
方法:
1 、雙手緊握毛巾,雙腕向上舉起,並伸直上身。
2∼3、雙腕運力,使上身充分向左右交替彎曲,做以上體操時,務必保持兩腳平直靠緊。
說明:
就寢前或入浴做,效果會更好。
在體內加熱,使新陳代謝良好,將積在體內的脂肪溶化消除,恢復健美的體型。
生理作用:刺激腋下、後肩胛神經。
收縮腰圍及臀部的體操
方法:
1、雙手向上舉起,腳尖著地。
2、背部伸直,慢慢彎下雙膝,深深吸一口氣,徐徐地吐出來,並伸直雙膝。
說明:
胸部、腰圍及臀部的平衡美,不但看起來舒服,在健康上也是很重要的。但是這些肌肉如不用人為的方法去鍛煉,便會萎縮鬆弛,失去彈性。
在做家事中,或有空閒的時候做,一天幾次,一個月後必有效果。
治好失眠症的體操
方法:
1、兩手向上高舉,上身後仰,以雙腳外側著地站立。
2、以雙腳內側著地,雙膝彎曲,併後仰蹲立。
3、以腳尖站立,緩緩彎曲雙膝,使腳跟與臀部接觸後,深呼吸一次,再緩慢伸直上身。
說明:通常白天工作時,脊椎骨向前彎的時間居多,因此用毛巾以逆方向把它矯正過來,如此反覆地做幾次以後,神經會獲得休息,自然會睡得很好。
生理作用:刺激足底內、外側、足尖及指尖神經。
消除肩膀酸痛的體操:方法A
方法:
1∼2、雙腳分開,雙腕拉緊毛巾,慢慢使身體向前傾倒。
3.∼4、直到雙手著地為止,做幾次重覆的動作。
5、兩手高舉,使身體向上伸直。
6、∼9、以(5)的姿勢,使上身後仰,並向右做大迴轉。
繼續保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大迴轉時,右手先通過左腳尖,順著方向到後跟。如此做大迴轉幾次,左方向也相同。
生理作用:刺激手指尖、足尖及足跟神經。
消除肩膀酸痛的體操:方法B
方法:
1∼2、兩腳分開,雙手緊握毛巾兩端,兩腕用力拉緊運動巾。以這種姿勢,緩緩將雙手舉起,稍微超過頭頂時,盡量使上身後仰,並做深呼吸一次。
3∼6、保持雙手舉起的姿勢,右腳跟翹起,並使上身慢慢地向左扭曲,直到左手與左肩同高。
此時,右手仍然以舉起的姿勢,將全身扭向左方。
隨著上身的扭動、頭部也向左轉動、眼睛直視左手握拳處,即告停止,並做深呼吸一次、回復原位。再向右做同一動作。
7∼8、雙腕向背後移,並將毛巾掛在雙肘上方。雙手緊握著毛巾兩端,做握拳狀,置於腰部上方,開始使上身向後翻仰。
9∼12、繼續保持(7∼8)的姿勢,然後由左向右,或由右向左,慢慢扭轉頸部。
說明:
做操時,盡量使動作放慢,不同於一般體操。特別是中年人做時,不要太勉強使力,最好能配合自己的體能。
不要將拉緊毛巾的力量放掉,並要保持上身後仰。
生理作用:刺激肩、腰、背部神經。
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文章來源:心胸健康早知道