古人的健身操—五禽戲圖解
“五”是一個約數，並非限於五種功式；“禽”指禽獸，古代泛指動物；“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。本法之起源可上溯至先秦，如《莊子》中有“熊經鳥伸，為壽而已矣”等載述，可見當時已有多種模仿動物形神的導引圖文，更屬“五禽戲”原始功法之類。
經常鍛煉五禽戲不僅可以行氣活血，舒筋活絡，防治疾病，還有利於慢性病的康復。
虎戲益肺氣
虎戲者，四肢距（據）地，前三擲，卻二擲，長引腰側，腳仰天即返，距行，前、卻各七過也。
（一）自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。圖1、2
（二）身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰。圖3、4
（三）按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。圖5、6
鹿戲增脾氣
鹿戲者，四肢距地，引項返顧，左三右二伸，左右腳伸縮亦三亦二也。
（一）按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。圖1
（二）抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。圖2
熊戲舒肝氣
熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左闢地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
（一）仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席。圖1
（二）略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。圖2
（三）起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。圖3
猿戲固腎氣
猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。
（一）擇一牢固橫竿(如單槓，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。圖1、2
（二）接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。圖3
鳥戲強心氣
鳥戲者，雙立手，蹺一足，伸兩臂，揚眉用力，各二七，坐伸腳，手挽足趾各七，縮伸二臂各七也。
（一）自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。圖1、2
（二）呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。圖3
（三）坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。圖4
（四）兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。圖5
練習五禽戲的注意事項
練習五禽戲雖然對人體養生有很好的效果，但也有幾點需要注意。
第一，五禽戲呼吸和動作的配合要遵循“起吸落呼，開吸合呼，先吸後呼，蓄吸發呼”。主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等呼吸形式，可根據動作要求選用。但不論哪種呼吸形式，都要求自然放鬆，不能憋氣。
第二，五禽戲練習時要量力、適度而為，整套功法運動量較大，但五個動作鍛煉身體不同的部位，可選練其中部分動作，常常練習。
虎戲主要功效在於強壯筋骨，提神醒腦，益肺氣；
鹿戲則舒筋活絡，明目聰耳，靈活關節，增脾氣；
熊戲可以強健腰膝，消除腰部脹痛感，舒肝氣；
猿戲不僅可以提高人體反應的靈敏度，還能治療腰脊的疼痛，固腎氣；鳥戲在增強呼吸功能方面有不錯的效果，可以增強人體平衡能力，強心氣。
第三，患急性疾病以及有嚴重器質性疾病者不宜練習五禽戲。
文章來源：崆峒老李
