藥王孫思邈的養生十三法，健康長壽必備

孫思邈的“養身十三法”就是能夠融入每日生活中的養生大法，此十三法包括發常梳、目常運、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常揺、齒常叩、腰常擺、腹常揉、擬谷道(提肛)、膝常扭、常散步、腳常搓。常常做這養生十三法，可以強身健體，延年益壽。

孫思邈

一、發常梳

常梳頭能防治脫髮和白髮，能夠刺激頭部穴位，並傳導至臟腑、疏通經絡，宜通氣血，活血祛瘀，振奮陽氣，使頭部毛孔開瀉，濁氣外排，從而延緩衰老，梳頭法是將手掌互搓使掌心發熱，然後用手指做位成梳子狀由前額開始往上梳，經頭頂、後腦梳回頸部，早晩至少各做十次，多則更佳。

二、目常運

眼睛是肝的窗戶，所以要經常運動，轉眼珠子可以左轉五十下，右轉五十下，交替進行，也可以先合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼，然後用力睜開眼，轉動眼珠，重複數次，這種美眼運動能充分鍛煉眼部的六條肌內和三條神經，使眼睛靈活自如，《千金方》還說“目宜長運” ，就是講眼睛向遠處看，最好以綠色植物為目標，能夠使視野開闊，肝血充足，這也是孫思邈年逾百歲，還能寫書，眼睛一點都不渾濁的原因。

孫思邈

三、齒常扣

扣牙齒能活動上下顎經絡，使頭腦保持清醒，強固牙齒，加強腸胃收，齒常叩是口微微合上，上下兩排牙齒互扣，不要太用力，使牙齒發出聲響即可，輕輕鬆松慢慢做數次。

四、漱玉津

中醫認為：“津血同源” ，孫思邈也講“人當朝朝食玉泉，叩齒使人丁壯有顏色”，漱玉津可以強健腸胃，延年益壽，漱玉津時，口微張，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，逆時針轉十二圈，再將唾液吞下去，接著反方向再做一下。

五、耳常鼓

耳常鼓能增強記憶和聽覺。耳鼓時，手掌掩雙耳，用力向內，然後放手，可以聽到“撲”的響聲，重複做十二下。

孫思邈的養生十三法

六、面常洗

面常洗講的不是指用水先臉，而是乾洗，常用手按摩臉部，臉部有眾多穴位，常按摩能使進面部血液循環，使皮膚細膩，臉色紅潤有光澤，動作也很簡單，搓手三十六下，暖手以後上下掃面。

七、頭常揺

揺頭運動，可以活絡頸部，很多人常常遺忘頸部這一重要部位，頸部上承袋、下啟軀幹，是個重要的樞紐；常運動頸部，可刺激頸部動脈血管，頭、頸周圍肌群放鬆，恢復肌內的柔軟與彈性，防止頸椎増生，同時可使氧氣更好地輸送到腦袋，能活化腦部細胞，促進腦部血液循環，工作時就能讓思路變得清晰，脫離緊張、焦慮，揺頭時，雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右轉動，再恢復至原位，做六次，反方向重複。

八、腰常擺

腰常擺，能強化腸胃、固腎氣，中醫說“腰為腎之府” ，擺腰可以加強腰部氣血流通，起到固護腎氣的作用，此外我們要提防腰部的脂防，腰部的脂防越多，離健康就越遠，腰部運動就是最好的鍛煉，擺動腰部，讓身體和雙手有節律地擺動，身體扭向左，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打人體的腰部“命門”處(即後正中線上的第二腰推棘突下凹陷處) ，反方向重複，做五十到一百次。

命門穴

九、腹常揉

中醫認為腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，經常揉腹可通和上下，分理陰陽，去陽生新，充實五臟，有助於防治消化不良、胃炎、慢性結腸炎、便秘等疾病，對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者可起到捕助治療的良好作用，還有利於人體保持精神愉悅，睡覺前揉腹，有助於入睡，防止失眠，揉腹時，將手互搓三十六下，手暖後兩手交叉，以肚臍為中心，圍繞肚臍順時針方向揉，範圍由小到大，揉三十下。

十、攝谷道(提肛)

攝谷道可預防痔瘡、前列腺炎等疾病，有助於延年益壽，攝谷道，吸氣時提肛，將從肛門至尿道口的肌肉的肌內收緊，閉氣，維持數秒，然後呼氣放鬆，做二十到三十下。

十一、膝常扭

俗語說“人老腿先老，腎虧膝先軟”要想永葆青春，要從腿部開始。扭膝時，雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手輕輕按膝，慢慢向左右扭動，各做二十次。

孫思邈的養生十三法

十二、腳常搓

腳底集中了全身器官的反射區，用按摩刺激反射區，通過血液循環、神經傳導，能調節機能平衡，恢復器官功能，排除積聚在體內的廢物或毒素，使新陳代謝作用旺盛，可以治失眠、降血壓、消除頭痛等疾病，對肥胖者也有一定的療效，搓腳時，右手搓左腳，左手搓右腳，從腳跟開始，向上至腳趾；再向下搓回腳跟，再同樣用左手搓右腳，做三十六次，接著兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴(足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋紋頭端與足跟連線的前三分之一處) 。