骨科醫生推薦：每天五個小動作，站著就能護脊柱！緩解肩背痛很簡單

脊柱對健康有著重要的影響，保護脊柱十分必要。

中國中醫科學院望京醫院於傑主任醫師在脊柱疾病的研究方面經驗豐富，本次特別邀請他為大家介紹一組簡單易學的脊柱保健操，工作空閒做一做，快速解除肌肉疲勞，為脊柱保駕護航。

壹——隔牆看戲

動作要領：踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。

練習要點：用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天3分鐘。

貳——十點十分操

動作要領：當兩隻手側平舉的時候，手臂伸展的方向在表針九點十五分上，隨後雙臂各向上5個刻度，變成十點十分。

練習要點：注意手一定放在自己兩側，向後張開。每天做1分鐘。

功效：當手臂上下來回運動時，支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

叁——頭手對抗

動作要領：兩隻手交叉放在自己的枕後部，保持雙眼平視前方，頸椎程自然正常的位置，手向前用力，頭向後用力，反復用力、放鬆。

功效：一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作，可緩解肌肉的疲勞。

肌肉運動時，局部血液循環量加大，局部營養供給會得到改善，預防肌肉損傷，使體內因疲勞產生的酸性物質得以消除。特別是伏案工作的人，可每天做2分鐘。

肆——旱地划船

動作要領：雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。兩手呈握船槳姿勢，兩手向後劃。

練習要點：這個動作看似簡單，但真正的技術要領，是在兩手劃的時候，後背肌肉要使勁，向前伸的時候放鬆，向後劃的時候用力，每天做1分鐘，能有效解除後背疼痛。

伍——大雁飛

動作要領：向前邁出半步，重心開始移到前腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作；複雜的動作是兩隻手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。