腰痛？或許是你呼吸的方式有問題！詳解呼吸與腰痛的關係！

導致腰痛的原因有很多，然而很多人腰痛的根源是日常生活中的一些錯誤行為，比如錯誤的步態、姿勢（坐、站、躺），甚至是錯誤的呼吸方式。

呼吸為什麼會導致腰痛？

首先我們要說一個概念：核心肌群。

核心肌群漸漸被廣泛用於康復醫學和運動醫學領域，它是指負責維持脊柱穩定的肌肉群。核心肌群包括：腹肌、膈肌、盆底肌、多裂肌、豎脊肌、腰方肌等。已有研究表明核心肌群訓練可有效緩解患者腰痛程度及功能狀況。

參與人體呼吸運動的肌肉主要是膈肌，其次是其它輔助呼吸肌，包括肋間肌、斜角肌、胸大肌、斜方肌、腹肌和胸鎖乳突肌等。其中膈肌和腹肌參與組成核心肌群。

因此，這兩塊肌肉出現問題時，將會影響整個核心肌群的穩定性。

腹肌與橫膈的張力維持一定的腹腔內壓，當用力呼吸時腹肌收縮，腹腔內壓升高，腹腔可與脊柱及腰背肌共同承擔脊柱的應力，從而減輕脊柱的負荷，對脊柱起到支撐作用。呼吸肌尤其是腹肌無力時，可使脊柱生理前屈增加、骨盆傾斜，而影響下腰椎穩定性，緩衝震盪及抗負重的能力下降，久而久之便可能會產生下腰部慢性疼痛。

呼吸的方式有哪些？

呼吸方式有兩種：

胸式呼吸
腹式呼吸

呼吸運動主要依靠兩部分呼吸肌的舒縮來完成，分別表現為胸、腹兩部位的活動。

一是膈肌收縮，使胸廓的上下徑增大，表現以腹部活動為主。
二是肋間外肌收縮引起肋骨和胸骨運動，增加左右徑和前後徑，表現以胸部活動為主。

良好的呼吸模式應該是：胸式和腹式共同參與
單獨的或過度強調其中一種模式是不恰當的。

只訓練胸式呼吸會導致主要呼吸肌沒有充分使用，輔助呼吸肌群（上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等）代償發力過多，這是很多人肩頸疼痛的原因。

只訓練腹式呼吸會因缺乏上胸的擴張造成肋骨以及胸椎的活動度出問題，引發腰部和頸部疼痛。

呼吸訓練的方法

臥位練習：平躺，兩腿抬起懸空或在腿下墊一鬆軟支撐物，一隻手放在腹部肚臍處，一隻手放在胸部胸骨處。吸氣時，閉口用鼻子吸氣，腹部首先鼓起來，感覺到手被腹部推出，之後胸腔也隨之擴張，放在胸部的手感覺被胸廓撐起；呼氣時，縮唇吐氣，肚臍向脊柱靠近。

我們也可以在肚臍處根據個人情況放一個幾公斤的小沙袋，增強阻力。