按壓穴位,緩解壓力
準備了一套緩解壓力的舒緩壓力操,方便大家每天練習。
預備動作
坐在椅子或沙發上,姿勢自然端正,正視前方。兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關節呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放鬆,呼吸均勻。
第一節按摩太陽穴
順時針旋轉一周為一拍,共做32拍。
第二節摩頭清腦
兩手五指自然分開,用手掌外側緣,也就是小拇指下方的部位(穴位:小魚際),從前額向耳後按摩,從前至後,弧線行走一次為一拍,共做32拍。
第三節按摩百會穴
百會穴位於頭頂正中央。手掌展開,把大拇指頂到耳尖,兩中指相對向頭頂連線,中點處就是百會穴。
用手掌緊貼百會穴旋轉,一周為一拍,共做32拍。
第四節擦降壓溝
把耳朵反過來,可以在背側看到一個突起,這個突起和耳朵的邊緣之間有個凹陷進去的部位就是降壓溝。用兩手食指按住耳前上方,用雙手拇指螺紋面從上往下斜著搓擦降壓溝,共做32拍。
第五節按揉風池穴
風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。用雙手拇指按揉雙側風池穴,順時針旋轉,一周為一拍,共做32拍。
第六節擦頸
用左手掌內側大拇指下方的部位(穴位:大魚際)擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸。一次為一拍,共做32拍。
第七節揉曲池穴
曲池穴位於肘部,彎曲手臂,先找到肘部外側上方骨頭的最高點,再和肘橫紋連線,中點處就是。先用右手再換左手,旋轉一周為一拍,共做32拍。
第八節揉關寬胸
手掌向上平攤,前臂正中、腕橫紋上2寸的位置就是內關穴。用大拇指按揉內關穴,先揉左手後揉右手,順時針方向按揉一周為一拍,共32拍。
第九節引血下行
雙手張開,虎口置於膝蓋骨上端,四指自然下垂,雙手中指指尖所指的位置就是足三里。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。
第十節擴胸調氣
兩手放鬆下垂,然後握空拳,屈肘抬至肩高,向後擴胸,最後放鬆還原。
降壓操做一遍大約需10分鐘,簡單易學。做這套降壓操可以輔助降壓,最受益的有四類人:容易得高血壓的人,如有高血壓家族病史及患有血管硬化、糖尿病等可能引發高血壓病症的人;高血壓初期,血壓處於忽高忽低狀態的人;血壓高,出現頭暈等症狀,吃藥後沒得到緩解的患者;吃了降壓藥,還不能把血壓降到一個比較滿意程度的人。
按摩時穴位要準確,以局部酸脹、皮膚微紅為度。通過穴位按摩,可以調整微血管的舒縮作用,解除小動脈痙攣,從而疏通氣血、調和陰陽,對高血壓病的預防和治療有明顯作用。
文章來源:美伶營養
預備動作
坐在椅子或沙發上,姿勢自然端正,正視前方。兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關節呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放鬆,呼吸均勻。
第一節按摩太陽穴
順時針旋轉一周為一拍,共做32拍。
第二節摩頭清腦
兩手五指自然分開,用手掌外側緣,也就是小拇指下方的部位(穴位:小魚際),從前額向耳後按摩,從前至後,弧線行走一次為一拍,共做32拍。
第三節按摩百會穴
百會穴位於頭頂正中央。手掌展開,把大拇指頂到耳尖,兩中指相對向頭頂連線,中點處就是百會穴。
用手掌緊貼百會穴旋轉,一周為一拍,共做32拍。
第四節擦降壓溝
把耳朵反過來,可以在背側看到一個突起,這個突起和耳朵的邊緣之間有個凹陷進去的部位就是降壓溝。用兩手食指按住耳前上方,用雙手拇指螺紋面從上往下斜著搓擦降壓溝,共做32拍。
第五節按揉風池穴
風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。用雙手拇指按揉雙側風池穴,順時針旋轉,一周為一拍,共做32拍。
第六節擦頸
用左手掌內側大拇指下方的部位(穴位:大魚際)擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸。一次為一拍,共做32拍。
第七節揉曲池穴
曲池穴位於肘部,彎曲手臂,先找到肘部外側上方骨頭的最高點,再和肘橫紋連線,中點處就是。先用右手再換左手,旋轉一周為一拍,共做32拍。
第八節揉關寬胸
手掌向上平攤,前臂正中、腕橫紋上2寸的位置就是內關穴。用大拇指按揉內關穴,先揉左手後揉右手,順時針方向按揉一周為一拍,共32拍。
第九節引血下行
雙手張開,虎口置於膝蓋骨上端,四指自然下垂,雙手中指指尖所指的位置就是足三里。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。
第十節擴胸調氣
兩手放鬆下垂,然後握空拳,屈肘抬至肩高,向後擴胸,最後放鬆還原。
降壓操做一遍大約需10分鐘,簡單易學。做這套降壓操可以輔助降壓,最受益的有四類人:容易得高血壓的人,如有高血壓家族病史及患有血管硬化、糖尿病等可能引發高血壓病症的人;高血壓初期,血壓處於忽高忽低狀態的人;血壓高,出現頭暈等症狀,吃藥後沒得到緩解的患者;吃了降壓藥,還不能把血壓降到一個比較滿意程度的人。
按摩時穴位要準確,以局部酸脹、皮膚微紅為度。通過穴位按摩,可以調整微血管的舒縮作用,解除小動脈痙攣,從而疏通氣血、調和陰陽,對高血壓病的預防和治療有明顯作用。
文章來源:美伶營養