「健康」真人示範動態圖:1分鐘肩頸操(建議收藏)
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美國《國際外科技術》雜誌刊登一項新研究發現,過度使用手機易導致脊椎損傷。
身體直立或中立時,普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。
弓腰駝背時,脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時,頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤,相當於一個7歲兒童的體重。
低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎,使頸椎失去自然彎曲度,頸椎壓力顯著增大,這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂,甚至面臨手術治療。
頸椎病危害大
頸椎病的危害可不止脖子痛這麼簡單。它會引起胃脘不適,患者會出現噁心、頭暈的症狀;會導致高血壓,或使患者血壓不穩引發腦血管痙攣等心腦血管病;頸椎病如果不抓緊治療,可能會導致無規律性流涕,視力下降,面癱或上肢肌肉萎縮。
並且,頸椎病一般都是隱形發作,早中期易被忽視,晚期再發現會有至癱危險。
四個信號,警惕頸椎病
人們的身體會發出不同的信號來提示你不同類型的頸椎問題:
信號一、長時間低頭伏案工作,感覺到頭暈難受,考慮為椎動脈型頸椎病;
信號二、不明原因的肩頸酸痛,手臂發麻,考慮為神經根型頸椎病;
信號三、正常直行走路卻經常出現“跑偏”問題,考慮為脊柱型頸椎病;
信號四、經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀,考慮為交感神經型頸椎病。
試著動一動脖子,按揉一下肩膀,有沒有感到酸痛得要命?其實,身體勞累首先會反應在肩頸上。手把手教你給一套實用肩頸操,給身體徹底“放個假”。
1
肩膀外旋
屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。
2
後扶下蹲
背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反复做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
3
兩手抱頭
兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。
4
展臂站立
雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反復進行。
5
擴胸分肩
兩手臂折疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
6
後伸摸脊
自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反復進行,逐漸增加高度。
7
手指爬牆
面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
8
旋肩畫圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反複數遍。
需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。
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文章來源:中華中醫網
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美國《國際外科技術》雜誌刊登一項新研究發現,過度使用手機易導致脊椎損傷。
身體直立或中立時,普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。
弓腰駝背時,脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時,頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤,相當於一個7歲兒童的體重。
低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎,使頸椎失去自然彎曲度,頸椎壓力顯著增大,這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂,甚至面臨手術治療。
頸椎病危害大
頸椎病的危害可不止脖子痛這麼簡單。它會引起胃脘不適,患者會出現噁心、頭暈的症狀;會導致高血壓,或使患者血壓不穩引發腦血管痙攣等心腦血管病;頸椎病如果不抓緊治療,可能會導致無規律性流涕,視力下降,面癱或上肢肌肉萎縮。
並且,頸椎病一般都是隱形發作,早中期易被忽視,晚期再發現會有至癱危險。
四個信號,警惕頸椎病
人們的身體會發出不同的信號來提示你不同類型的頸椎問題:
信號一、長時間低頭伏案工作,感覺到頭暈難受,考慮為椎動脈型頸椎病;
信號二、不明原因的肩頸酸痛,手臂發麻,考慮為神經根型頸椎病;
信號三、正常直行走路卻經常出現“跑偏”問題,考慮為脊柱型頸椎病;
信號四、經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀,考慮為交感神經型頸椎病。
試著動一動脖子,按揉一下肩膀,有沒有感到酸痛得要命?其實,身體勞累首先會反應在肩頸上。手把手教你給一套實用肩頸操,給身體徹底“放個假”。
1
肩膀外旋
屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。
2
後扶下蹲
背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反复做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
3
兩手抱頭
兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。
4
展臂站立
雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反復進行。
5
擴胸分肩
兩手臂折疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
6
後伸摸脊
自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反復進行,逐漸增加高度。
7
手指爬牆
面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
8
旋肩畫圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反複數遍。
需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。
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