你能活多久，取決於你晚上能睡多久！最好的睡眠時長是…
對於那些夜不能寐的人而言，睡眠永遠都是一個難題。我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
那是不是睡得越多越好呢？
睡多久決定你能活多久
關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外研究的結果如下圖。
在常人看來，應該是睡的越多越好。
但是，從圖片中我們可以看出：睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
睡多久決定你生什麼病
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心髒病真的是會找上門的！
1
大腦
睡著後會整理信息，清理代謝廢物；
睡不好：會增加老年癡呆風險。
2
心臟
睡著後血壓、心率下降，開始休息；
睡眠少於6小時、多於8小時：會增加心臟負擔，提升心髒病風險。
3
消化系統
睡著後腸胃蠕動速度減緩；
長時間工作、睡眠不足：會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
4
呼吸系統
睡著後頻率稍低，規律進行；
睡不好：會帶來心腦血管病、糖尿病等。
5
腎臟
睡著後腎臟的過濾速度會減慢；
睡不好：腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
6
肌肉
睡著肌肉後會鬆弛；
睡不好：會影響血液循環和呼吸。
四個壞習慣摧毀你的睡眠
1
睡前玩手機
很多睡不著的朋友，大部分人說晚上不想睡，不想睡，在做什麼？超90％的回答是在玩手機。
因為，電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
2
睡前吃太多
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！
3
喝酒吸煙
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量。
如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。捲菸中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
4
劇烈運動
累了更容易困？這是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3小時。
小小口臭藏隱患
看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡5.5~7.4小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡。
年齡 最佳時長 備註
60歲以上 5.5~7小時 午休不超過1小時
30~60歲 男6.29小時，女7.5小時 保證晚10點入睡
13~29歲 8小時左右 最晚24點上床
4~12歲 10~12小時 別超過12小時
1~3歲 夜12小時，晝2~3小時 睡前1小時洗溫水澡
1歲以下 16小時 夜間不頻繁餵奶、換尿布
說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素！
三大穴位調理失眠
要調理失眠，有很重要的一個方法，那就是艾灸。
經常艾灸勞宮、湧泉、三陰交等穴位，可以起到交通心腎、安神定志、改善睡眠的作用。
1
勞宮穴
手心的穴位叫勞宮，手握拳時，中指下的那個地方就是。
這裡是心包經的穴位，和心包經一樣屬“火”，性質偏熱。有個“摩拳擦掌”的成語，一般是形容大干一場之前的準備，在大干一場之前需要鼓動陽氣，所以會摩擦手心中這個熱性的穴位。
2
湧泉穴
腳心上的穴位叫湧泉，是腎經的井穴，所謂井穴，就是腎經是從這裡發源的，腎經性質和心包經是相對的，屬於水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質，多用它來滋陰降火。
湧泉穴現代常用於治療休克、高血壓、失眠等疾病。
3
三陰交
三陰交，也是“婦科三陰交”，顧名思義此養生穴對於婦症甚有療效，舉凡經期不順，白帶，月經過多，過少，經前綜合症，更年期綜合症等，皆可治療。
此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，因此應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。
與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官。
告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽！
排病邪，調陰陽，療傷痛
科學養生，長壽康寧
保健養生號中的一股清流
他在灸大夫花了1 塊錢
在家做代理，當老闆
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文章來源：灸大夫
那是不是睡得越多越好呢？
睡多久決定你能活多久
關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外研究的結果如下圖。
在常人看來，應該是睡的越多越好。
但是，從圖片中我們可以看出：睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
睡多久決定你生什麼病
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心髒病真的是會找上門的！
1
大腦
睡著後會整理信息，清理代謝廢物；
睡不好：會增加老年癡呆風險。
2
心臟
睡著後血壓、心率下降，開始休息；
睡眠少於6小時、多於8小時：會增加心臟負擔，提升心髒病風險。
3
消化系統
睡著後腸胃蠕動速度減緩；
長時間工作、睡眠不足：會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
4
呼吸系統
睡著後頻率稍低，規律進行；
睡不好：會帶來心腦血管病、糖尿病等。
5
腎臟
睡著後腎臟的過濾速度會減慢；
睡不好：腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
6
肌肉
睡著肌肉後會鬆弛；
睡不好：會影響血液循環和呼吸。
四個壞習慣摧毀你的睡眠
1
睡前玩手機
很多睡不著的朋友，大部分人說晚上不想睡，不想睡，在做什麼？超90％的回答是在玩手機。
因為，電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
2
睡前吃太多
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！
3
喝酒吸煙
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量。
如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。捲菸中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
4
劇烈運動
累了更容易困？這是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3小時。
小小口臭藏隱患
看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡5.5~7.4小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡。
年齡 最佳時長 備註
60歲以上 5.5~7小時 午休不超過1小時
30~60歲 男6.29小時，女7.5小時 保證晚10點入睡
13~29歲 8小時左右 最晚24點上床
4~12歲 10~12小時 別超過12小時
1~3歲 夜12小時，晝2~3小時 睡前1小時洗溫水澡
1歲以下 16小時 夜間不頻繁餵奶、換尿布
說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素！
三大穴位調理失眠
要調理失眠，有很重要的一個方法，那就是艾灸。
經常艾灸勞宮、湧泉、三陰交等穴位，可以起到交通心腎、安神定志、改善睡眠的作用。
1
勞宮穴
手心的穴位叫勞宮，手握拳時，中指下的那個地方就是。
這裡是心包經的穴位，和心包經一樣屬“火”，性質偏熱。有個“摩拳擦掌”的成語，一般是形容大干一場之前的準備，在大干一場之前需要鼓動陽氣，所以會摩擦手心中這個熱性的穴位。
2
湧泉穴
腳心上的穴位叫湧泉，是腎經的井穴，所謂井穴，就是腎經是從這裡發源的，腎經性質和心包經是相對的，屬於水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質，多用它來滋陰降火。
湧泉穴現代常用於治療休克、高血壓、失眠等疾病。
3
三陰交
三陰交，也是“婦科三陰交”，顧名思義此養生穴對於婦症甚有療效，舉凡經期不順，白帶，月經過多，過少，經前綜合症，更年期綜合症等，皆可治療。
此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，因此應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。
與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官。
告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽！
排病邪，調陰陽，療傷痛
科學養生，長壽康寧
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文章來源：灸大夫
