十步健康操助你輕鬆降血壓

受到飲食習慣等影響我國高血壓患病率一直居高不下，但知曉率、治療率和控制率較低，以原發性高血壓患者居多，高血壓嚴重影響患者的工作生活，並來帶極大疾病負擔，今天就為大家介紹一套讓血壓平穩下降的健康操，幫助高血壓患者積極抵抗疾病侵襲。

在中醫領域，原發性高血壓屬眩暈病，其常見證候包括：1.腎氣虧虛證：腰脊酸痛（外傷性除外）、脛酸膝軟和足跟痛、耳鳴或耳聾、心悸或氣短、發脫或齒搖、夜尿頻、尿後有餘瀝或失禁。舌淡苔白、脈沉細弱。2.痰瘀互結證：頭如裹、胸悶、嘔吐痰涎、胸痛（刺痛、痛有定處或拒按）、脈絡瘀血、皮下瘀斑、肢體麻木或偏癱、口淡食少。舌胖苔膩，脈滑或舌質紫暗有瘀點，脈澀。3.肝火亢盛證：眩暈、頭痛、急躁易怒、面紅、目赤、口乾、口苦、便秘。舌紅苔黃，脈弦數。4.陰虛陽亢證：腰酸膝軟、五心煩熱、心悸失眠、耳鳴、健忘。舌紅少苔，脈弦細而數。

眩暈病患者在治療期間除遵從醫囑外，在醫師指導下可適當選擇降壓操進行功能鍛煉。基本步驟如下：

1.預備動作：坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

2.按揉太陽穴：順時針旋轉一周為一拍，共做32拍。

3.按摩百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。

4.按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，共做32拍。

5.按摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，從前至後弧線行走一次為一拍，共做32拍。

6.擦頸：用左手掌大魚際按摩右頸部胸鎖乳突肌，再換右手按左頸，一次為一拍，共做32拍。

7.按揉曲池穴：先用右手再換左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。

8.按揉內關穴：用大拇指按揉內關穴，先揉左手後揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。

9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。

10.擴胸調氣：兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。

文章來源：清幽