中醫教你自我按摩法，這樣找穴位最準，快來學學！
自我按摩：找准穴位長期堅持
北京中醫藥大學東直門醫院國際部副主任醫師範東
我常常聽到老師對他的患者講：“骨傷病，三分治，七分練。”也就是說，除了來醫院接受專業治療，其自身的主動運動和自我按摩也很重要。
對公眾而言，如果能在患病之前就注重保健與自我按摩，很多病痛自然會遠離你。但患者也說了，按摩是件挺專業的事兒，找准穴位、長期堅持，是自我按摩的兩大難題。事實上，這並不難。
問題1
如何快速準確地找到穴位？
要想找准穴位，有三個要點。
首先需要正確理解中醫裡“寸”的概念；
第二個是利用身體標誌來找穴位，如眉毛、乳頭、腳踝、肚臍等都是用來判別穴位的常見標誌。如印堂穴在兩眉毛正中間，膻中穴則在兩乳房中間的凹陷處；
第三個則是從按壓穴位時的感覺判斷。
正確理解中醫裡的“寸”
按摩常提到的“寸”，指的是“拇指同身寸”，與傳統長度單位“寸”不是一個概念。通俗點講，自己大拇指指尖關節的寬度為一寸（一指寬）；食指、中指、無名指相併攏，其橫寬麵為兩寸（三指寬）；食指、中指、無名指、小手指相併攏，其橫寬麵為三寸（四指寬）。另外，穴位要靠自己來找量才更準確。
穴位按對是一種怎樣的體驗？
與其他肌肉組織相比，穴位按準了會有明顯的酸麻脹痛感。而肌肉痛是一種刺痛，或者俗稱的生疼、肉疼。
從效果上看，如果穴位按準了，儘管當時酸麻脹痛，但結束之後會異常舒服。若是肌肉痛，結束後不舒適感會持續，甚至按摩處的皮膚一碰就疼。
穴位按不准有危害嗎？
穴位，顧名思義當然是一個點，它是一個凹陷（小坑），有些地方會有突起。穴位都在經絡上，所以要清楚經絡走向。打個比方，經絡就像一根電線，穴位就是其上的燈泡。如果電線和燈泡本身都沒問題，那麼燈泡應該都是明亮的。如果電線或某個燈泡出現問題，那麼個別或全部燈泡就會壞掉。
中醫講，寧失其穴，勿離其經。所以即便穴位找得不准確也沒關係，只要在那條經絡上即可。基本上哪裡最酸脹，哪裡就是穴位。
問題2
中醫按摩手法有何講究？
中醫按摩手法講究四點：均勻、柔和、持久、有力。
所謂均勻就是指手法頻率、力度在施術時保持一致；柔和是指手法力度不生硬；持久是指一次治療時保持連續性；有力是指施術時患者會感到施術部位有酸、麻、脹、痛，力度達到深層組織，而不是表皮，同時這些感覺又在自己的承受範圍之內。
任何治療，同時也是一種傷害。若手法不到位（如大力），對身體的傷害很大。患者“不知其苦而祛其病，方為上醫也”。治病過程應該是享受的過程，好的按摩體驗應該是被按摩部位發熱，血液暢通。
提示：若是生病，建議去醫院接受專業治療；若是為了保健、放鬆，可以去正規按摩店。在家按摩，不管對誰施術，手法一定要柔和。
問題3
哪些人、哪些情況不宜按摩？
按摩的根本原理就是活血化瘀、調整氣血、疏通經絡，因此有皮膚破損、血液疾病者均不適合按摩。
1.有皮膚病及皮膚破損處，如濕疹、癬、皰疹、膿腫、蜂窩組織炎、潰瘍性皮膚病、燙傷、燒傷等不宜按摩。
2.有感染性疾病者，如骨髓炎、骨結核、化膿性關節炎、丹毒等不宜按摩。
3.內外科危重病人，如嚴重心髒病、肝病、肺病、急性十二指腸潰瘍、急腹症及有各種惡性腫瘤（按摩會刺激腫瘤細胞使其增生）者忌按摩。
4.有開放性損傷者，有血管、神經的吻合術者不宜按摩。
5.有血液病及出血傾向者，如惡性貧血、紫癜、體內有金屬固定物等按摩後易引起出血者，都不宜按摩。
6.體質虛弱經不起輕微手法作用者，如久病、年老體弱的人，婦女妊娠期及月經期均不宜作腹部按摩。
7.診斷不明的急性脊柱損傷或伴有脊髓症者不宜按摩。
8.極度疲勞、醉酒後神誌不清、飢餓及飯後半小時以內的人也不宜作按摩。人在上述狀態下，人體自我的保護能力就會下降。對被按摩者來說，按摩也是要消耗能量的，在活血中消耗。那對於極度疲勞、醉得不省人事的人來說，繼續按摩消耗，對其則是一種傷害。
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選擇適宜的按摩時間
每條經絡都在不同的時間點興奮或抑制，在其興奮時藉勢調整經絡，往往事半功倍。
◎適合清晨或上午按摩的病症：高血壓、頭疼頭暈、頸腰椎不適。腰肌勞損、老寒腿等長期慢性勞損、濕重寒重者，一般晨起後最不適，因此適合早上按摩。
◎適合下午按摩的病症：調整失眠、亞健康、疲勞等。
問題4
針對不適症狀如何自我按摩？
肩頸問題嚴重者
頸部長期保持一個姿勢，會造成肌肉的僵硬，原本帶有一定弧度的頸椎會慢慢變直，這樣就會引起頸椎病的一系列症狀。這時按摩三個穴位，可以達到止痛、活血、疏通經絡的目的。
◎曲池穴位於肘部，屈肘之後，在肘橫紋的盡頭，這裡有個小突起，即是穴位所在點。
◎後溪穴位於腕部，握拳之後，在第五掌指關節的小頭也有一個突起，這裡有一個掌橫紋小鼓包，點按此處即可。最簡便省事的取穴方法是雙手放在桌沿上前後移動，感覺酸痛即是穴位點。
◎列缺穴兩隻手虎口相對，然後握住，四指自然地放下，食指指肚所指的位置即是。
每個穴位每次點按2~3分鐘，每天三次即可。
頸椎病是長期損傷積累形成的一種疾病，所以要注重預防。
2
肩頸操
按摩是一種被動運動，除此之外，我們還應加強主動運動。
第一節：仙鶴飲水
主要就是仰頭，盡量慢慢地向後仰頭，下頜向上抬起，保持兩三秒鐘之後，然後慢慢地再回到正立位。
第二節：回頭望月
先向右斜後上方轉頭，盡量轉到最大極限，保持兩三秒鐘後再慢慢回來。然後再做對側。
第三節：哪吒探海
將頭部向右下方45度側旋轉，保持三秒鐘，然後再反方向旋轉。
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易筋經：肩部不適的良藥
少林寺武僧練習的“易筋經”。以肩為軸，做“前-上-後-下”的旋轉運動。這套動作不求快，但求每個位置都伸展到位。每次15~20個，但莫強求，以自身為度。
特別提醒：順序必須是“前-上-後-下”，千萬別反方向再來一遍。
腰部不適者
久坐傷身，一定要給自己安排“工間十分鐘”，進行身體和精神的雙重放鬆，並養成習慣。
◎推腰法：用兩拇指點住腎俞穴，平著骨盆（髂前上棘，束腰帶位置）往中間擠，一擠一鬆。以發酸為宜，兩三分鐘即可。
◎轉腰法：用兩手掌護住腰椎兩側（即托住腰部），以支撐、保護脊柱。不強求轉動弧度，以自己最大限度為宜，順時針、逆時針各6圈為一組，做2~3組。
◎內收交替法：首先採取仰臥位，然後兩手交叉置於腦後。兩腿自然分開，先抬起右腿，保持膝蓋繃直，然後逐漸向左側移動，放在左腿上，保持兩秒鐘，然後換左腿。這個動作可以鍛煉腰部、背部和臀部的肌肉。
◎滾床法：雙腿彎曲，雙臂抱緊雙腿，頭抬起，讓脊柱保持一個弧度。接著用腰部的力量帶動身體前後搖擺。經常做翻滾操，可以達到腰椎自我牽引的效果，能很好地預防腰椎間盤突出和腰椎間隙狹窄。
脾胃失調者
病例：十人九胃病。一名中央芭蕾舞團舞蹈演員為了保持體形，常進行節食。其每天練功較累，食慾不好，且消化不良 ,表現為胃脹，稍微吃點東西就打嗝。
按摩治療：每次針灸足三里（外膝眼下三寸，骨頭旁開一寸）20分鐘。在此過程中，患者會不停地打嗝，但做完特別舒服。因治療時間有限，囑其每天堅持敲打足三里。十多年的脾胃問題，用將近半年就敲好了，但以後仍需繼續堅持。
自我按摩：每天敲打足三里10~20分鐘。
5
失眠者
點揉內關穴（腕上三寸，屬心包經），點按兩三分鐘即可。
6
便秘者
點揉支溝穴（位於前臂背側腕背橫紋上3寸），或者摩腹。以肚臍為中心摩腹，順時針或者逆時針皆可，能增加腸蠕動。
兩性保健
◎婦科：點按關元穴、氣海穴、三陰交穴。
◎男科：點按關元穴、氣海穴、腎俞穴，搓腰。
問題5
每天自我按摩20分鐘不是大事兒，但堅持下去卻非常難。那麼有沒有一些訣竅呢？
1.找個夥伴，共同督促，一起健康。
2.借助工具，比如利用鬧鈴進行智能提醒。電腦設置為每隔一個小時自動黑屏，提醒自己運動。
問題6
1.務必柔和，忌生硬；感覺可酸脹，忌生疼。以舒適為度，頻率不要過快，力度不要過大。
2.時間不宜過長，全身按摩30~60分鐘，局部15分鐘即可。
3.飯後至少一個小時再按摩。
4.不建議每天使用，因為按摩本身也是一種損耗。隔天一次即可。（李璐整理）
文章來源：保健時報
